Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi whey protein sebagai suplemen dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDSL dan kolesterol total serta tekanan darah.
2. Rutin berolahraga
Aktivitas fisik secara moderat dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL), Anda bisa menargetkan olahraga setidaknya sekitar 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik berat sekitar 20 menit tiga kali seminggu.
Beberapa aktivitas yang dapat dilakukan seperti berikut:
- Jalan cepat di waktu makan siang atau pagi hari
- Bersepeda
- Melakukan olahraga permainan
3. Berhenti merokok
Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan cukup signifikan, di antaranya:
Dalam 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung akan pulih dari lonjakan yang disebabkan karena aktivitas merokok.
Dalam tiga bulan setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru akan mulai membaik.
Dalam setahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung akan berkurang hingga setengahnya.
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR