- Mengeliminasi lemak trans
Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan dan sering kali digunakan untuk produk, seperti margarin dan kue-kue, maka Anda harus mengurangi ini.
- Makan makanan tinggi asam lemak omega-3
Mengonsumsi makanan tinggi asam lemak tidak mempengaruhi kadar kolesterol jahat, dan ini bisa menurunkan tekanan darah juga.
Sumber asam lemak omega-3 antara lain ikan salmon, mackerel, kenari, dan biji rami.
- Meningkatkan konsumsi sumber serat larut
Serat larut (soluble fiber) dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel, dan pir.
- Makan sayur dan buah
Makan buah-buahan dan sayuran adalah cara sederhana untuk menurunkan kadar kolesterol LDL.
Buah-buahan dan sayuran juga tinggi akan antioksidan, yang mencegah kolesterol LDL beroksidasi dan membentuk plak di arteri.
- Konsumsi whey protein
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR