5. Konsumsi minuman berkarbonasi dan manis secara berlebihan
Minuman bersoda tidak hanya buruk bagi jantung, tetapi juga buruk bagi tulang.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition edisi Februari 2020 menemukan bahwa minum banyak minuman ringan per hari secara langsung terkait dengan risiko patah tulang dan osteoporosis.
Solusi: Batasi minuman bersoda, ganti dengan minuman yang lebih sehat seperti jus buah, susu kaya kalsium, suplemen vitamin D untuk memberikan nutrisi penting bagi kesehatan tulang.
6. Tidak cukup makan protein
Setelah usia 30 tahun, tubuh kehilangan 5% ototnya setiap 10 tahun.
Pada masa ini, diet, terutama kandungan proteinnya, berperan sangat penting dalam melawan depresi dan menjaga massa otot.
Sebuah penelitian pada Juli 2017 di AS menemukan bahwa sepertiga lansia tidak mendapatkan cukup protein yang dibutuhkan tubuh.
Lebih buruk lagi, seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk memecah dan mensintesis protein menurun, yang berarti kita perlu menambah lebih banyak protein.
Solusi: Studi telah menemukan bahwa mengonsumsi 1,3g protein per kg berat badan secara signifikan meningkatkan massa tanpa lemak, kinerja otot, dan fungsi fisik pada pria lanjut usia.
Jika Anda memiliki masalah mengunyah, Anda dapat melengkapi melalui bentuk bubuk. Makanan seperti telur dan susu kaya akan protein.
Source | : | 24h.com.vn |
Penulis | : | Afif Khoirul M |
Editor | : | Afif Khoirul M |
KOMENTAR