:quality(100)/photo/2018/04/09/1423648387.jpg)
Intisari-online.com - Menjelang usia 40 an, biasanya tiap orang wajib ekstra menjaga kesehatannya.
Hal ini dikarenakan, umur tersebut rentang menghadapi berbagai macam masalah kesehatan.
Menurut Best Life, penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu baik pria maupun wanita di seluruh dunia.
Menurut data dari American Heart Association, 6% pria dan 5,5% wanita antara usia 40 dan 59 memiliki penyakit jantung koroner (PJK).
Di antara usia 60 hingga 79 tahun, jumlah itu setidaknya dua kali lipat, dengan sekitar 21,1 persen pria dan 10,6% wanita dalam kelompok usia tersebut menderita PJK.
National Health Service (NHS) Inggris mencatat, PJK adalah penyebab utama serangan jantung.
Karena itu, untuk kesehatan keseluruhan terbaik setelah usia 40 tahun, hilangkan kebiasaan yang meningkatkan risiko serangan jantung hari ini.
1. Mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh
Mengurangi konsumsi produk hewani daripada buah-buahan, sayuran, dan protein nabati adalah cara yang bagus untuk mulai meningkatkan kesehatan jantung.
Lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol dapat menyebabkan penyakit jantung.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makan seluruh pola makan nabati telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung.
Ini juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan LDL.
2. Sering makan gorengan
Makan terlalu banyak gorengan dapat mempengaruhi kesehatan jantung.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal, bahkan makan ayam goreng seminggu sekali meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung sebesar 12%.
3. Terlalu banyak makan gula
Jika Anda ingin mengurangi risiko serangan jantung, mulailah dengan menghilangkan gula dari diet Anda.
Makan makanan tinggi gula dan makanan olahan meningkatkan insulin, yang pada gilirannya menyebabkan peradangan yang merusak arteri.
Peningkatan kolesterol yang dihasilkan kemudian digunakan untuk menambal kerusakan arteri.
Seiring waktu, penumpukan plak ini menyebabkan penyempitan arteri, berkontribusi pada kemungkinan serangan jantung.
4. Kurang makan serat
Makan karbohidrat olahan dan makan malam steak secara teratur berpotensi melukai hati Anda.
Jika Anda ingin menghindari serangan jantung setelah usia 40 tahun, makanlah makanan yang seimbang dan tinggi serat.
Baca Juga: Seluruh Indikator Tunjukkan Situasi Pandemi di Indonesia Terkendali, Masyarakat Diminta Tidak Lengah
5. Melewatkan sarapan
Memulai hari yang baru dengan sarapan yang sehat akan memberikan energi pada tubuh dan baik untuk kesehatan kita.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Circulation menemukan hubungan yang signifikan antara makan sarapan dan penurunan risiko penyakit jantung koroner.
6. Kurang minum air putih
Jika Anda tidak minum air sepanjang hari, Anda dapat meningkatkan risiko penyakit jantung setelah 40 tahun.
Penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa dehidrasi ringan pun dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
7. Minum lebih dari satu atau tiga gelasalkohol sehari
Minum alkohol secara teratur dapat membuat Anda berisiko terkena serangan jantung.
Dr Seema Sarin, dari EHE Health, mengatakan,"Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan trigliserida, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung."
"Wanita tidak boleh minum lebih dari satu gelas sehari, pria tidak boleh minum lebih dari dua gelas sehari," katanya.
8. Merokok
"Jika Anda merokok, berhentilah sekarang," kata Dr. David Greuner, dari NYC Surgical Society.
Merokok secara signifikan meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, serta tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke."
9. Terlalu banyak tidur
Sementara sedikit tidur buruk bagi kesehatan Anda, terlalu banyak tidur sebenarnya bisa lebih berbahaya bagi kesehatan jantung daripada tidak cukup tidur.
Sebuah meta-analisis penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa tidur lebih dari delapan jam secara signifikan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (CVD) seseorang, dengan rata-rata otot untuk orang yang tidur 9 jam dan meningkat hampir 44% di antara mereka yang tidur lebih dari 11 jam semalam, menurut Best Life.