Hadapi Corona: Ini 12 Kebiasaan Sederhana untuk Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh secara Alami, Salah Satunya Nikmati Makan Ikan

Intisari-Online.com – Wabah corona yang melanda dunia termasuk Indonesi membuat banyak orang berusaha mencegah agar tidak menjangkiti mereka.

Salah satu yang bisa dilakukan adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Apa yang kita makan, sikap, dan jumlah olahraga kesemuanya dapat memainkan peran dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit.

Berikut ini 12 kebiasaan sederhana untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami.

Baca Juga: Hadapi Corona: 10 Makanan Penghilang Stres yang Harus Anda Miliki Selama Social Distancing, Salah Satunya Susu Hangat

Tertawa

Tertawa adalah salah satu trik untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda, bersama dengan suasana hati Anda.

Ini meningkatkan kadar antibodi dalam darah dan sel-sel darah putih yang menyerang dan membunuh bakteri dan virus.

Tertawa juga meningkatkan jumlah antibodi dalam lendir yang dibuat di hidung dan saluran pernapasan, titik masuk bagi banyak kuman.

Baca Juga: Hadapi Corona: Selama Social Distancing Masih Tetap Bisa Lakukan Latihan Berat Badan, Ini 5 Latihan yang Bisa Dilakukan Cepat

Bernyanyi dengan cara yang sehat

Sebuah penelitian terhadap paduan suara Jerman mengungkapkan bahwa bernyanyi mengaktifkan limpa, membantu meningkatkan konsentrasi antibodi darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Jika bernyanyi kelompok bukan untuk Anda, nyanyikan saja lagu favorit Anda di kamar mandi, bahkan hanya dengan mendengarkan musik memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa secara keseluruhan.

Pilih lemak ramah

Beberapa lemak sangat penting untuk membangun sel dan untuk produksi prostaglandin, senyawa seperti hormon yang membantu mengatur respon sistem kekebalan tubuh terhadap infeksi, seperti cara bereaksi dengan membuat sel darah putih yang memerangi penjajah.

Atlet Italia dengan diet sangat rendah lemak ternyata secara signifikan kekurangan sel-sel ini. Rahasia bagaimana cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda?

Pilih lemak Anda dengan hati-hati. Pilihlah lemak nabati tak jenuh daripada lemak jenuh dari makanan hewani, yang mengurangi kemampuan sel darah putih menjadi bakteri zap.

Dan hindari lemak trans, lemak buatan yang berlabel "terhidrogenasi" atau "terhidrogenasi sebagian."

Sering ditemukan dalam makanan olahan dan makanan yang dipanggang, mereka dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: Hadapi Corona: Ini 15 Cara Mudah untuk Meningkatkkan Sistem Kekebalan Secara Alami, Salah Satunya Pemakaian Kaldu Tulang

Jauhi gula

Hanya 10 sendok teh gula, jumlah dalam dua kaleng soda 12 ons atau limun berkarbonasi, merusak kemampuan sel darah putih untuk menonaktifkan atau membunuh bakteri.

Pilihlah pemanis alami, seperti yang dibuat dari tanaman stevia untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Cobalah untuk membatasi alternatif bebas kalori seperti aspartame.

Nikmati ikan

Ikan berminyak seperti sarden, herring, dan mackerel mengandung protein, penting untuk membangun sel yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan asam lemak yang disebut omega-3, yang mengatur fungsi sistem kekebalan tubuh.

Ketika tubuh diserang, peradangan akut adalah respons pertama tubuh. Tetapi omega-3 menurunkan produksi senyawa inflamasi dan meningkatkan produksi antiinflamasi, sehingga membantu pemulihan dan bahkan menekan pertumbuhan sel kanker.

Dalam uji klinis, omega-3 juga ditemukan mengaktifkan bagian sistem kekebalan yang mematikan aktivitas sel serangan begitu pekerjaan mereka selesai.

Makan jamur

Jamur reishi langka telah dihargai di Timur Jauh selama lebih dari 2.000 tahun. Para ahli sekarang tahu bahwa jamur ini merangsang produksi sel-T, sel darah putih yang terlibat dalam melindungi tubuh dari infeksi. Ini meningkatkan kadar zat yang memperkuat respon imun.

Baca Juga: Hadapi Corona: Ini 12 Makanan Teratas Untuk Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda, Salah Satunya Bawang Putih

Dan itu meningkatkan tidur dan mengurangi stres dengan menekan produksi hormon adrenalin stimulan.

Buah jeruk

Vitamin C, yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada jeruk, lemon, limau, dan grapefruit, meningkatkan aktivitas fagosit (sel yang menelan dan mencerna bakteri) dalam darah. Tubuh tidak dapat menyimpan vitamin C, jadi Anda perlu mengkonsumsinya setiap hari untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Terus bergerak

Cara hebat lainnya untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda? Dapatkan bergerak. Sistem kekebalan Anda merespons olahraga dengan memproduksi lebih banyak sel darah yang menyerang penyerang bakteri.

Dan semakin sering Anda berolahraga, semakin lama perubahan itu terjadi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga ringan pada lima atau enam hari seminggu menderita setengah kali lebih banyak pilek dan sakit tenggorokan daripada orang yang tidak. Perlu lebih banyak motivasi?

Istirahat

Moderasi adalah kuncinya. Jika Anda berolahraga secara intensif selama 90 menit, produksi sel yang melawan kuman yang disebut macrophage dips sementara, meningkatkan risiko infeksi.

Jadi selalu sertakan banyak hari pemulihan dalam jadwal pelatihan Anda untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: Hadapi Corona: Ini 4 Hal yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini Untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda, Salah Satunya Tidur yang Cukup

Almond

Seperti dilansir dari laman Reader’s Digest, untuk membantu menangkal infeksi virus, jadikan 3 ons almond sebagai bagian dari makanan sehari-hari Anda, tetapi teruskan kulitnya.

Peneliti Italia yang mempelajari virus herpes yang menyebabkan luka dingin telah menemukan bahwa bahan kimia pada kulit almond meningkatkan kemampuan sel darah putih untuk mendeteksi virus; mereka menemukan bahwa bahan kimia itu juga dapat membantu mencegah virus menyebar ke seluruh tubuh.

Tambahkan segenggam almond ke sereal atau oatmeal pagi hari Anda untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah virus.

Jangan biarkan diri Anda membeku

Ibu benar: Anda lebih mungkin terserang infeksi jika Anda, terutama ekstremitas Anda, kedinginan.

Dalam sebuah penelitian, 90 orang menjaga kaki mereka dalam mangkuk berisi air dingin selama 20 menit dan jumlah yang sama meletakkan kaki mereka dalam wadah kosong untuk jangka waktu yang sama.

Lima hari kemudian, 20 persen orang dengan kaki dingin menderita pilek dibandingkan dengan 9 persen orang yang kakinya tetap hangat.

Memiliki ekstremitas dingin tampaknya mengurangi pasokan sel darah putih, garis pertahanan pertama sistem kekebalan terhadap penjajah.

Baca Juga: Hadapi Corona 5 Nutrisi Makanan untuk Menambah Sistem Kekebalan Tubuh Anda, Salah Satunya VItamin C

Tahan infeksi dengan sayuran

Bawang putih dan bawang dalam sup, semur, dan hidangan lainnya adalah sumber zat antivirus yang kuat yang dapat meningkatkan daya tahan Anda terhadap infeksi.

Banyak sayuran lain dapat menambah gudang senjata Anda melawan infeksi, termasuk wortel dan kentang manis. Mereka kaya akan beta karoten, yang memiliki aksi anti-inflamasi dan meningkatkan laju produksi sel darah putih.

Sekutu kuat lainnya termasuk cabai, yang mengencerkan lendir hidung; jamur shiitake, yang membantu produksi sel darah putih; dan jahe, yang melawan peradangan.

Baca Juga: Hadapi Corona: Ini 13 Tips Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh, Salah Satunya Menggerakkan Tubuh

Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik?Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari

Artikel Terkait