Hadapi Corona: Ini 6 Cara untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Secara Alami, Salah Satunya dengan Menjaga Kebersihan

Intisari-Online.com – Wabah virus corona makin meluas dan kini telah menginfeksi beberapa orang di Indonesia, bahkan diberitakan telah ada yang meninggal dunia karena virus ini.

Pemberitaan yang masif membuat banyak orang cemas, apalagi sampai saat ini belum ada vaksin untuk mencegah virus yang menular antarmanusia ini.

Kekhawatiran akan terjangkitnya virus corona membuat banyak orang mudah mempercayai informasi yang tidak jelas di media sosial, terutama terkait pencegahannya.

Beberapa kalangan ilmuwan menjelaskan sistem kekebalan tubuh menjadi salah satu cara untuk melawan virus yang belum ada vaksinnya ini.

Baca Juga: Hadapi Corona: Ketika Diberlakukan Social Distancing Amankah Pergi ke Gym? Ini Jawaban untuk Anda!

Memberi makan tubuh Anda dengan makanan tertentu dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat.

Bahkan orang yang paling sehat pun jatuh sakit setiap saat. Tetapi dengan menyelaraskan aspek-aspek tertentu dari rutinitas kesehatan Anda, seperti diet dan manajemen stres, Anda dapat membantu mendukung pertahanan sistem kekebalan tubuh Anda melawan bakteri, virus, dan patogen lain yang menyebabkan kondisi seperti pilek dan flu biasa.

Berikut ini 6 cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami, seperti dilansir dari verywellhealth.

Baca Juga: Hadapi Corona: Ini 10 Cara Sederhana dan Alami untuk Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Diet

Mengikuti diet yang kaya antioksidan sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

Berlimpah di banyak buah-buahan dan sayuran, antioksidan memerangi radikal bebas, produk sampingan kimia yang dikenal merusak DNA dan menekan sistem kekebalan tubuh.

Memilih lemak sehat (seperti asam lemak omega-3 yang tersedia pada ikan berminyak, biji rami, dan minyak krill) dibandingkan lemak jenuh (ditemukan dalam daging dan produk susu) umumnya direkomendasikan oleh otoritas kesehatan.

Selain itu, ini dapat membantu meningkatkan produksi senyawa yang terlibat dalam pengaturan imunitas.

Minum banyak air membantu sel-sel beroperasi secara efisien dan memungkinkan tubuh Anda untuk memproses makanan dan menghilangkan limbah.

Untuk tambahan kekebalan tubuh, coba tambahkan bawang putih (terbukti memiliki sifat melawan virus dan membunuh bakteri) 3 dan jahe (anti-inflamasi alami) ke makanan Anda secara teratur.

Baca Juga: Tak Bisa Hindari Kebangkitan Virus Corona di Kemudian Hari, WHO Sebut Lockdown Saja Tak Cukup Hadapi Corona, Lalu Harus Bagaimana?

Olahraga

Kabar baiknya adalah bahwa olahraga intensitas sedang secara teratur memberikan beberapa manfaat bagi sistem kekebalan tubuh.

Sebuah penelitian 2019 menunjukkan bahwa olahraga moderat memobilisasi sel sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh mempertahankan diri terhadap patogen dan pertumbuhan sel kanker.

Mereka yang secara teratur melakukan jenis latihan ini memiliki lebih sedikit penyakit dan peradangan sistemik yang lebih sedikit.

Olahraga juga dapat melindungi sistem kekebalan tubuh dari efek penuaan.

Sebaliknya, secara teratur melakukan aktivitas yang kuat dan penuh semangat seperti berlari, dapat melemahkan fungsi kekebalan tubuh Anda untuk sementara waktu dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi virus.

Nutrisi dan hidrasi yang tepat penting dengan olahraga yang berkepanjangan dan intens, dan penelitian sedang berlangsung untuk apa yang harus dilakukan atlet untuk tetap sehat.

Mengurangi stres

Stres kronis dapat memiliki dampak negatif pada imunitas, menurut tinjauan tahun 2004 terhadap 293 studi dengan total 18.941 peserta.

Baca Juga: AS dan Seluruh Eropa Ketar-ketir Hadapi Corona, Rusia Justru Bikin Virus Corona Mati Kutu Lewat Strategi-strategi Ini, Salah Satunya Malah Diremehkan Banyak Warga Indonesia

Ulasan menunjukkan bahwa sementara paparan jangka pendek terhadap stres dapat meningkatkan pertahanan kekebalan Anda, stres berkepanjangan dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan Anda terhadap penyakit.

Mengatasi stres kronis adalah sesuatu yang bisa Anda lakukan. Untuk mengendalikan stres Anda, gabungkan latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam ke dalam rutinitas harian Anda.

Tidur

Kebiasaan sehat lain yang vital untuk mencegah penyakit adalah tidur delapan jam penuh setiap malam, yang dapat membantu mengatur fungsi kekebalan tubuh.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 22.000 orang menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam atau yang memiliki kelainan tidur lebih mungkin menderita pilek dan infeksi pernapasan lainnya.

Kebersihan

Menjaga tangan Anda tetap bersih adalah salah satu cara terbaik untuk menangkal penyakit, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Pastikan untuk mencuci tangan selama 20 detik menggunakan air hangat dan sabun sebelum menyiapkan makanan atau makan, serta setelah batuk, bersin, menggunakan kamar mandi, atau menyentuh permukaan publik.

Baca Juga: Tak Cukup Tingkatkan Daya Tahan Tubuh untuk Hadapi Corona, Berjemur Jam 6 Pagi Juga Bikin Kulit Keriput, Ternyata Ini Jam Terbaik untuk Berjemur Menurut Pakar

Herbal dan suplemen

Meskipun para ilmuwan belum menentukan apakah vitamin C dapat meningkatkan imunitas, ada beberapa bukti bahwa antioksidan ini dapat mengurangi kejadian pilek.

Tumbuhan seperti andrographis, AHCC, astragalus, echinacea, dan elderberry adalah beberapa di antara orang-orang yang menggunakannya dengan keyakinan mereka dapat membantu mengurangi durasi dan tingkat keparahan penyakit jika diminum segera setelah gejala flu atau flu muncul.

Namun, dukungan ilmiah untuk klaim bahwa vitamin, ramuan, atau suplemen apa pun dapat mencegah atau mengobati pilek dan penyakit menular lainnya terbatas.

Baca Juga: Hadapi Corona: Social Distancing Bukan Berarti Tak Bisa Berolahraga, Lakukan Saja di Ruang Tamu, Yuk!

Artikel Terkait