Kapan Sebaiknya Mengonsumsi Protein agar Tubuh Tetap Sehat?

Intisari-Online.com – Kita semua membutuhkan protein sebagai bagian dari diet seimbang dan untuk tetap sehat.

Beberapa orang mengonsumsi protein untuk alasan tertentu, seperti membantu mereka menurunkan berat badan atau menambah massa otot.

Namun, belum jelas kapan watu terbaik untuk mengonsumsi protein tersebut.

Ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi protein dapat membantu seseorang menurunkan berat badan, dan bukti jelas bahwa protein dapat membangun massa otot jika mereka juga berolahraga.

Baca Juga : Jangan Kebanyakan Protein, Bisa Bikin Sakit Kepala Hingga Sembelit

Namun, belum ada penelitian kapan waktu terbaik untuk mengasup protein.

Juga tidak jelas apakah ada waktu terbaik, dan apakah itu berlaku untuk semua orang.

Kebanyakan orang di Amerika Serikat mendapatkan cukup protein dalam makanan mereka.

Meski demikian, Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) mengatakan banyak orang harus membuat variasi jenis makanan yang mengandung protein yang mereka makan.

Baca Juga : Protein Mana yang Lebih Efektif Untuk Diet, Nabati atau Hewani?

Jika seseorang ingin mencoba membangun massa otot, mereka juga dapat mengonsumsi protein dalam bentuk suplemen untuk membantu membangun jaringan otot setelah berolahraga.

Ada beberapa bukti bahwa makan protein dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.

Bukti menunjukkan bahwa protein melakukan ini sebagian dengan meningkatkan rasa kenyang. Demikian dilansir dari medical news today.

Namun ada sedikit bukti kuat mengenai kapan waktu terbaik untuk makan protein yang mungkin untuk mendorong penurunan berat badan.

Baca Juga : Ini Cara Praktis untuk Memenuhi Kebutuhan Protein Saat Pembentukan Otot

Sebagai contoh, para peneliti menerbitkan sebuah penelitian dalam jurnal Advances in Nutrition yang menyarankan bahwa makan makanan ringan yang mengandung protein dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi seseorang pada makanan berikutnya.

Namun, makalah penelitian itu juga menunjukkan bahwa penelitian yang menunjukkan ini langka dan terkadang saling bertentangan.

Mereka menyarankan lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan mereka.

Ini juga merupakan kesimpulan dari sebuah penelitian di Journal of Academy of Nutrition and Dietetics.

Baca Juga : Diet Vegan dengan 5 Sumber Protein Berikut, Mau Coba?

Sebaliknya, sebuah studi dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa diet yang umumnya mengandung protein lebih tinggi dapat meningkatkan manajemen berat badan.

Klasifikasi protein yang lebih tinggi dalam penelitian ini adalah 1,2 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Penelitian masih berkembang tentang hubungan antara protein dan penurunan berat badan, termasuk kapan waktu terbaik untuk makan protein untuk tujuan ini.

Ketika mencoba membangun otot

Baca Juga : Ini 4 Makanan Tinggi Protein yang Bisa Kita Konsumsi, Lebih Sehat dan Murah dari Daging Merah, Lo!

Berbagai penelitian telah melihat apakah ada hubungan antara waktu seseorang mengonsumsi protein dan hipertrofi, yaitu berapa banyak otot yang dibangun seseorang setelah berolahraga. Namun, hasilnya tidak jelas.

Dua penelitian dalam Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga dan Jurnal International Society of Sports Nutrition menunjukkan tidak ada hubungan antara membangun otot dan waktu mengonsumsi protein.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah ada hubungan antara waktu asupan protein dan jumlah otot yang dibangun seseorang.

Sebuah penelitian kecil yang lebih dulu dalam Journal of Physiology menemukan bahwa otot rangka tumbuh pada pria dewasa yang lebih tua yang mengonsumsi suplemen protein segera setelah berolahraga.

Baca Juga : Ini Dia 8 Smoothie Tinggi Protein yang Membuat Kita Tetap Fit

Sebuah meta-analisis baru-baru ini dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition menunjukkan bahwa sementara bukti bertentangan tentang waktu terbaik untuk mengonsumsi protein setelah berolahraga.

Jika atlet makan protein segera setelah berolahraga, mereka lebih cenderung mengonsumsi cukup protein dibandingkan sehari untuk membangun otot mereka.

Para peneliti menyimpulkan bahwa tidak ada kerugian yang diketahui untuk mengonsumsi protein sebelum atau setelah berolahraga.

Juga, jika itu membantu seorang atlet mendapatkan nutrisi yang cukup untuk memulihkan tubuh mereka, maka tidak ada masalah.

Baca Juga : Terbuat dari Kecoak, Inilah Roti Tepung Kecoak yang Tinggi Protein, Berani Coba?

Pesan paling eksplisit dari penelitian saat ini adalah bahwa jika seseorang ingin membangun otot, maka mengonsumsi protein yang cukup lebih penting daripada waktu ketika mereka mengonsumsi protein.

Yang penting, banyak dari penelitian ini mengasumsikan bahwa orang yang mengonsumsi protein adalah seorang atlet yang melakukan latihan intensif berjam-jam seminggu.

Bagi kebanyakan orang, yang diperlukan adalah mereka mengkonsumsi makanan yang seimbang, melengkapi ini dengan lebih banyak protein daripada biasanya jika mereka memfokuskan latihan mereka pada pembentukan otot.

Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan jumlah protein dalam makanan seseorang baik untuk manajemen berat badan yang lebih baik dan penting untuk membangun massa otot setelah berolahraga.

Baca Juga : Tidak Hanya Telur, 13 Makanan ini Juga Mengandung Banyak Protein

Namun, penelitian belum dapat menentukan kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi protein atau apakah ada waktu terbaik.

Untuk atlet profesional, di mana perbedaan kecil dalam perkembangan otot dapat menghasilkan peningkatan kinerja yang kecil namun signifikan, bereksperimen dengan waktu yang berbeda untuk mendapatkan protein mungkin bermanfaat untuk mencapai tujuan mereka.

Namun, bagi kebanyakan orang, yang penting adalah seseorang mengonsumsi cukup protein untuk menjaga kesehatan mereka secara keseluruhan sebagai bagian dari diet seimbang mereka sehari-hari.

Artikel Terkait