:quality(100)/photo/2018/04/22/3572694841.jpg)
:quality(100)/photo/2021/04/16/3598352293.jpg)
Advertorial
Intisari-Online.com - Banyak yang menganggap usia 30-an adalah usia yang pas dan masa yang membahagiakan untuk menjadi ibu.
Di usia ini Anda mungkin akan merasa aman dalam urusan karier dan hubungan.
Hal itu akan memberikan landasan yang kokoh bagi keluarga Anda yang sedang tumbuh.
Namun ada kabar buruk, yakni perbedaan kontras kemampuan Anda untuk hamil di usia awal 30-an dengan akhir 30-an.
Baca Juga : 6 Cara Mudah Agar Cepat Hamil di Usia 20-an, Yuk Simak Tipsnya!
Seiring berlalunya dekade, kesuburan menurun secara signifikan bagi sebagian besar wanita.
Itu sebabnya para ahli kesuburan memperingatkan wanita di usia 30-an untuk tidak menunggu terlalu lama, terutama jika Anda ingin memiliki lebih dari satu anak.
Kehamilan di segala usia memiliki kelebihan dan kekurangan, begitu juga dalam usia 30-an.
Kelebihan
Baca Juga : Istri Diduga Hamil Setelah Irwansyah Elus Perutnya, Ini 9 Tanda Wanita Hamil yang Jarang Disadari
Untungnya, ibu-ibu baru berusia 30-an masih memiliki banyak stamina dan ketahanan, kualitas yang berguna untuk mengasuh anak-anak.
Setiap orang berbeda, tetapi wanita seusia ini mungkin mengenal diri mereka lebih baik daripada wanita di usia 20-an.
Dalam banyak hal, memiliki anak di usia 30-an sangat masuk akal secara finansial dan praktis.
Baca Juga : Bayi Ngeces Bukan karena Ngidam Ibu yang Tak 'Keturutan', Justru Punya Manfaat Luar Biasa
Anda mungkin memiliki penghasilan yang lebih tinggi dan kemampuan finansial yang lebih baik daripada saat Anda berusia 20-an.
Kekurangan
Di usia awal 30-an, peluang Anda untuk hamil hanya sedikit lebih rendah daripada di akhir 20-an Anda.
Selain itu, risiko Anda mengalami keguguran atau bayi dengan down sindrom sedikit lebih tinggi.
Baca Juga : Masih Ingat Penggemar Berat Angelina Jolie yang Lakukan 50 Operasi Plastik? Ini Kabar Barunya
Tetapi pada usia 35, penurunan kesuburan itu mulai meningkat.
Demikian pula, risiko keguguran naik perlahan selama awal 30-an, tetapi mulai meningkat dengan cepat selama pertengahan hingga akhir 30-an.
Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin hamil di usia 30-an?
Untuk memberi peluang terbaik bagi rencana kehamilan normal dan bayi yang sehat, berikut 6 tips yang harus Anda ketahui:
Baca Juga : Monkeypox, Virus Mematikan Baru yang Mirip Cacar, Belum Ada Vaksin Khusus untuk Menanganinya
1. Isi persediaan kulkas Anda dengan makanan sehat
Anda belum makan untuk dua orang, tetapi Anda harus mulai membuat pilihan makanan bergizi.
Hal itu harus Anda lakukan sehingga tubuh Anda akan dipenuhi dengan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat.
Cobalah untuk memperbanyak konsumsi akan buah, sayuran, serta banyak biji-bijian dan makanan yang tinggi kalsium.
Baca Juga : Bayi Meninggal karena Diberi Vodka oleh Ibunya yang Ingin Berpesta, Inilah Bahaya Alkohol Bagi Tubuh
Makanan tinggi kalsium yakni seperti halnya susu, jus jeruk yang diperkaya kalsium, dan yogurt.
Konsumsilah berbagai sumber protein, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, produk kedelai, unggas, dan daging.
2. Berhenti minum minuman keras, merokok, dan narkoba
Jika Anda minum minuman keras, merokok, dan narkoba, sekarang saatnya untuk berhenti.
Baca Juga : Jangan Sembarangan, Pakai Bantal Harus Sesuai dengan Posisi Tidur, Lo!
Banyak penelitian menunjukkan bahwa hal-hal tersebut dapat menyebabkan keguguran atau kelahiran prematur.
Ingatlah bahwa beberapa obat dapat tetap berada dalam sistem tubuh Anda bahkan setelah efeknya yang terlihat hilang.
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa penggunaan tembakau dapat memengaruhi kesuburan Anda dan menurunkan jumlah sperma pasangan Anda.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa bahkan menjadi perokok pasif dapat mengurangi kemampuan Anda untuk hamil.
Minum secukupnya (itu satu gelas sehari untuk wanita) dianggap baik-baik saja saat Anda mencoba untuk hamil, tetapi Anda harus menghindari minum berlebihan atau pesta berlebihan saat ini.
Dan begitu Anda hamil, para ahli merekomendasikan agar Anda berhenti minum sama sekali.
Karena tidak ada yang tahu persis apa efek berbahaya bahkan jumlah alkohol terkecil pada bayi yang sedang berkembang.
3. Perhatikan ikan yang Anda makan
Baca Juga : Bukan Hanya Legiman, 5 Pengemis Ini Juga Pernah Terciduk Punya Harta Melimpah, Ada yang Miliki 7 Istri
Jika Anda penggemar ikan, mulailah memperhatikan asupan Anda.
Sementara ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik (yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata bayi Anda), protein, vitamin D, dan nutrisi lainnya, ia juga mengandung merkuri, yang bisa berbahaya.
Kebanyakan ahli sepakat bahwa wanita hamil harus makan ikan, dan bahwa pendekatan terbaik adalah menghindari ikan yang memiliki merkuri tertinggi.
Baca Juga : Menguras Rp200 Juta Demi Sepetak Tanah Kubur, Begini Tradisi Unik Pemakaman di Israel
Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan agar wanita usia subur tidak makan ikan hiu, ikan pedang, king mackerel, atau tilefish, dan makan tidak lebih dari 6 ons (satu porsi) tuna kalengan putih solid per minggu.
Sementara jenis ikan yang dianjurkan adalah termasuk ikan haring, rainbow trout yang dibesarkan di peternakan, salmon, dan sarden.
4. Ikuti program olahraga
Mulailah dan ikuti rencana kebugaran sekarang untuk meningkatkan vitalitas dan tubuh sehat yang cocok untuk kehamilan.
Program olahraga yang sehat mencakup 30 menit atau lebih, seperti berjalan atau bersepeda dan latihan beban, pada sebagian besar hari dalam seminggu.
Untuk meningkatkan fleksibilitas, cobalah melakukan peregangan atau yoga.
Setelah Anda hamil, tidak apa-apa - bahkan disarankan - untuk terus berolahraga.
Kecuali jika Anda memiliki komplikasi kehamilan dan telah diberitahu untuk tidak melakukannya.
Baca Juga : Waspada Saat Minum Air dari Dispenser, Ternyata Ada Bahaya Tersembunyi!
Jika berolahraga belum menjadi prioritas bagi Anda akhir-akhir ini, Anda harus perlahan-lahan memulainya.
Mulailah dari hal-hal ringan seperti berjalan 10 hingga 20 menit sehari.
Tambahkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda dengan menaiki tangga daripada lift atau memarkir mobil Anda beberapa blok jauhnya dari kantor.
5. Pertimbangkan kesehatan mental Anda
Baca Juga : Bisa Lebih Mematikan dari Kanker, Ini 5 Makanan yang Harus Dihindari Agar Tak Sakit Lambung
Wanita yang menderita depresi dua kali lebih mungkin memiliki masalah dengan kesuburan dibandingkan wanita yang tidak, kata Alice Domar, direktur Domar Center for Mind/ Body Health di Boston IVF.
Jka Anda melihat tanda-tanda depresi , seperti kehilangan minat dan kesenangan pada hal-hal yang dulu Anda sukai, perubahan nafsu makan atau pola tidur, kehilangan energi, atau perasaan putus asa dan tidak berharga, tanyakan pada praktisi.
Anda juga mungkin ingin mencoba teknik manajemen stres, seperti yoga dan meditasi, yang menurut penelitian dapat mengatasi depresi.
Karena saat hamil, emosi dapat mempengaruhi perkembangan bayi di dalam kandungan.
Jadi, sebelum Anda memutuskan untuk hamil, pastikan kamu tahu cara bagaimana mengelola emosi dengan baik.
6. Cari tahu kapan Anda berovulasi
Wanita dengan siklus teratur berovulasi sekitar dua minggu sebelum datangnya menstruasi.
Sulit memprediksi ovulasi pada wanita dengan siklus tidak teratur, tetapi biasanya terjadi 12 hingga 16 hari sebelum dimulainya periode berikutnya.
Metode lain untuk memprediksi ovulasi adalah dengan memeriksa kapan munculnya lendir di vaginanya.
Tepat sebelum ovulasi ketika seorang wanita paling subur, jumlah lendir meningkat dan juga menjadi lebih tipis, lebih jelas dan lebih licin.
Nah, baiknya hubungan seks dilakukan setiap hari selama masa subur.
Masa subur ini mencakup interval enam hari, lima hari sebelum ovulasi dan hari itu.
Baca Juga : Aura Kasih Hamil: Ini 4 Kesalahan yang Sering Dilakukan Ibu Saat Hamil, Bisa Sangat Berbahaya