:quality(100)/photo/2018/04/22/3572694841.jpg)
Advertorial
Intisari-Online.com - Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda dapat melakukan olahraga ini dengan meningkat secara bertahap agar Anda semakin kuat.
Ada banyak olahraga atau latihan rutin yang bisa Anda lakukan di rumah.
Tapi, hari ini kami akan menunjukkan kepada Anda latihan rutin terbaik untuk dilakukan di rumah tanpa peralatan apa pun.
Namun, jika Anda memiliki band atau dumbbell yang elastis untuk membuat latihan lebih intens, Anda dapat menggunakannya juga.
Baca Juga : Hati-hati! Hasil Riset Ahli Menunjukkan Ada Potensi Gempa Besar di Pulau Jawa Termasuk Jakarta
Jadi, Anda bisa melakukannya di akhir pekan atau hari apa pun itu.
Latihan yang Dapat Anda Lakukan di Rumah:
Carilah ruangan yang cukup besar dan nyalakan musik yang bersemangat untuk membuat diri Anda bersemangat melakukan olahraga ini:
1. Star Jumps
Baca Juga : Mengenal Operasi Bariatrik yang Bantu Arya Turunkan Berat Badan Hingga 100 Kg
Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga agar Anda tidak terluka.
Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda siap untuk gerakan olahraga yang akan kami paparkan di bawah berikut.
Untuk pemanasan, lakukan gerakan star jumps selama sekitar 30 detik.
Baca Juga : Masih Ingat Penggemar Berat Angelina Jolie yang Lakukan 50 Operasi Plastik? Ini Kabar Barunya
2. Jongkok Melawan Tembok
Untuk melakukan latihan ini, Anda harus bersandar pada dinding.
Itu bukan gerakan jongkok seperti biasanya:
Sandarkan punggung Anda ke dinding, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi yang tidak terlihat.
Baca Juga : Kisah Robinson Sinurat, Anak Petani yang Berhasil Lulus S2 di Columbia Univesity dan Bertemu Barack Obama
Anda dapat mengulurkan tangan di depan Anda, mengistirahatkannya di pinggul, atau di mana pun yang paling nyaman.
Pertahankan posisi ini selama 30 detik.
3. Push-up
Ayo lakukan beberapa push-up!
Turun ke lantai dan letakkan tangan Anda di bawah dada.
Angkat dan turunkan tubuh Anda. Cobalah menyentuh lantai dengan dada Anda.
Sangat penting untuk tidak melakukan hal-hal aneh dengan tubuh Anda.
Anda harus menurunkan dan mengangkat tubuh Anda seperti papan yang lurus.
4. Sit-Up Perut
Setelah push-up, Anda harus mengerjakan bagian perut.
Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai.
Baca Juga : Ini 8 Cara Terbaik Disiplinkan Anak, Tanpa Sedikitpun Memarahinya
Anda dapat menggunakan tikar jika lantai dingin, atau untuk menghindari menyakiti punggung Anda.
Angkat tubuh bagian atas Anda menggunakan perut Anda dan kemudian turunkan lagi. Lakukan ini selama 30 detik.
5. Naik Kursi
Untuk latihan ini, Anda membutuhkan kursi atau bangku dengan ketinggian normal.
Langkahkan ke kursi satu kaki pada suatu waktu, dan kemudian kembali ke lantai.
Ulangi ini selama 30 detik.
Cobalah untuk melakukannya tanpa henti. Semakin banyak pengulangan, semakin baik.
Baca Juga : Seorang Mahasiswa Jatuh dari Gedung, Diduga Akibat Kebiasaan Merokok Sambil Duduk di Jendela
6. Naik turun kursi
Sekarang saatnya untuk melatih lengan Anda
Posisikan tubuh Anda membelakangi dari kursi dan menopang diri Anda di atasnya dengan tangan. Rentangkan kaki Anda.
Tekuk lengan Anda dan turunkan tubuh Anda ke lantai. Kemudian angkat kembali tubuh Anda.
Anda juga bisa sedikit menekuk lutut atau menjaganya tetap lurus.
Lakukan sebanyak yang Anda bisa selama 30 detik.
Baca Juga : Suka Ngemil Berat Badan Titi Wati Capai 350 kg, Ini Cara Agar Kita Bisa Ngemil Tapi Tetap Sehat
7. Papan
Papan juga melatih perut . Seperti yang Anda lihat, latihan rutin ini bekerja untuk seluruh tubuh.
Turun di lantai, menghadap ke bawah, menopang diri Anda dengan jari kaki dan lengan Anda.
Pertahankan posisi kepala tetap lurus dengan punggung Anda dan pertahankan posisi ini selama 30 detik.
Anda perlu memperhatikan dan mencoba mencegah pinggul Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Baca Juga : Aura Kasih Hamil, Ini 4 Mitos Kehamilan yang Tidak Selalu Benar
8. Angkat Lutut
Yah, kita hampir sampai akhir. Apakah Anda ingat pemanasan kita di awal? Kita akan melakukan hal yang sama sekarang, tapi kali ini kita akan berlari di tempat.
Jalankan di tempat selama 30 detik, angkat lutut setinggi yang Anda bisa.
Sebagai titik referensi, cobalah menyentuh dada Anda dengan lutut. Ini adalah tentang ketinggian yang tepat.
Baca Juga : Sedang Diet Tapi Tergoda Nasi Padang? Lakukan Ini Agar Diet Anda Tak Terganggu
9. Menekuk Lutut
Ambil langkah besar ke depan dan tekuk lutut Anda. Kaki belakang Anda harus menyentuh tanah jika memungkinkan.
Lakukan latihan ini selama 30 detik, berganti-ganti kaki.
Baca Juga : Ingin Berolahraga di Rumah Layaknya di Pusat Kebugaran? Ini 7 Alat Olahraga yang Wajib Punya
10. Papan samping
Berbaringlah menyamping dengan tubuh Anda sepenuhnya lurus dan menopang diri Anda dengan lengan Anda.
Lengan Anda yang berada di bagian atas bisa mengarah ke langit-langit atau cukup Anda diamkan saja di tubuh.
Lakukan gerakan ini selama 30 menit.
Baca Juga : Kenali Penyakit Ustaz Arifin: Gejalanya dan Cara Pencegahan Kanker Nasofaring