:quality(100)/photo/2021/04/16/3598352293.jpg)
Advertorial
Intisari-Online.com – Makan makanan yang tepat setelah berolahraga dapat membantu kita memulihkan, membangun otot, dan mempersiapkan tubuh Anda berikutnya.
Telur adalah makanan yang baik untuk disantap setelah berolahraga. Sementara oatmeal dan selai kacang adalah beberapa pilihan lain.
Tahun baru akhirnya tiba dan saatnya untuk memulai tujuan latihan baru Anda.
Memilih makanan yang tepat setelah berolahraga dapat membantu Anda pulih lebih cepat, membentuk otot, dan bersiap-siap untuk latihan berikutnya.
Baca Juga : Penting, Makan Setelah Olahraga
Ketika kita berolahraga, otot menggunakan simpanan energi glikogennya. Beberapa protein otot juga mengalam kerusakan, terutama selama latihan kekuatan.
Seorang ahli diet terdaftar di wilayah kota New York, Vanessa Voltolina, mengatakan, “makan kombinasi karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral yang tepat membantu mempercepat proses pembangunan kembali glikogen, serta memperbaikin protein otot.”
Namun mereka juga tidak boleh menghindar dari memasukkan beberapa lemak sehat dalam diet mereka.
"Saya pikir sebagian besar orang membutuhkan lemak yang lebih sehat untuk membantu mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak," kata Adam Kelinson, seorang koki pribadi dan konsultan nutrisi yang berpusat di New York City untuk atlet, selebriti, dan eksekutif, seperti dilansir healthline.
Baca Juga : Ingin Berolahraga di Rumah Layaknya di Pusat Kebugaran? Ini 7 Alat Olahraga yang Wajib Punya
Apa yang kita makan setelah berolahraga tergantung pada durasi dan intensitas latihan. Jenis latihan juga penting.
"Makanan tinggi karbohidrat paling bermanfaat setelah aktivitas ketahanan - seperti berlari atau bersepeda – yang berlangsung lebih dari satu jam," kata Voltolina kepada Healthline.
"Mengikuti latihan kekuatan, penting untuk mengonsumsi protein dalam kombinasi dengan karbohidrat sedang."
Pengaturan waktu juga penting, tetapi Anda memiliki ruang gerak yang lebih banyak daripada yang Anda bayangkan.
Baca Juga : 7 Gaya Kesehatan yang Bakal Tren pada 2019: Dari Masak Tanpa Limbah Hingga Baju Olahraga Berbahan Plastik
"Waktu yang ideal untuk mengonsumsi camilan pasca-latihan adalah dalam 45 menit," kata Voltolina, "tetapi manfaatnya dapat dilihat hingga 2 jam setelah pelatihan."
Kecuali Anda seorang atlet atau banyak berolahraga, nutrisi pasca-latihan tidak sepenting faktor-faktor lain, seperti makronutrien secara keseluruhan (protein, karbohidrat, lemak), terutama makan makanan utuh, dan asupan kalori keseluruhan Anda.
Jadi, ketika memutuskan apa yang harus dimakan setelah latihan, Anda harus ingat bagaimana sepanjang hari sesuai dengan tujuan latihan Anda.
Jika ingin terlihat segar selama 24 jam penuh, maka itu berarti meningkatkan kandungan protein, artinya makanan atau camilan setelah latihan adalah sedikit lebih tinggi protein.
Baca Juga : Ingin Kurangi Tekanan Darah Tinggi? Yuk Olahraga!
Namun, vegetarian dan vegetarian perlu makan protein dari berbagai sumber sepanjang hari untuk memastikan mereka mendapatkan cukup asam amino esensial. Jadi, berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak camilan setelah latihan, yang banyak di antaranya telah menambahkan gula.
Hanya karena Anda sedikit menggerakkan tubuh, bukan berarti itu lisensi untuk terlalu banyak makan setelahnya.
Orang yang olahraga sangat awal di pagi hari akan sering memakan sesuatu yang sangan sedikit sebelum latihan, hanya untuk sedikit energi.
Baca Juga : Berolahragalah Hingga Berkeringat, Manfaatnya untuk Jantung Setara dengan Obat Resep Dokter
Kemudian mereka sarapan, dan inilah yang disebut nutrisi pasca-latihan.
Jangan lupa hidrasi
Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah latihan Anda dapat membantu pemulihan dan persiapan di hari berikutnya.
Atlet profesional terkadang mengukur berat badan mereka sebelum dan sesudah latihan untuk mengetahui berapa banyak air yang perlu mereka ganti.
Baca Juga : Cukup 1 Sendok Selama Seminggu, Berat Badanmu Berkurang Tanpa Olahraga
Anda juga bisa mengawasi dari warna urin, yaitu ketika warnanya kuning pucat.
Tergantung pada intensitas latihan Anda dan suhu lingkungan, Anda mungkin juga membutuhkan minuman elektrolit untuk mengisi kembali natrium dan kalium yang hilang melalui keringat.
Makanan setelah berolahraga
Saat memilih makanan untuk dimakan setelah berolahraga, cari makanan yang mudah dicerna untuk mempercepat penyerapan nutrisi.
Baca Juga : Malas Berolahraga? Cobalah 4 Langkah Ini, Anda Pasti akan 'Dipaksa' Bisa Berolahraga Setiap Hari
Pilihlah makanan utuh yang dikemas dengan zat gizi mikro lainnya.
Berikut ini beberapa pilihan.
Karbohidrat: puding biji chia, buah (berry, apel, pisang, dll.), havermut, biji gandum, kue beras, ubi jalar, roti gandum, atau sereal gandum utuh.
Protein: susu cokelat, keju, telur, yogurt, kalkun atau ayam, salmon atau tuna, selai kacang, protein shake (nabati atau hewani), orak-arik tahu.
Baca Juga : Benarkah Olahraga akan Sia-sia Jika Kita Tetap Makan Setelah Melakukannya? Ini Jawaban Pakar Nutrisi!
Lemak sehat: avokad, minyak kelapa, biji rami, selai kacang, kacang.