Anda Wanita Berusia 40 Tahun? Inilah 5 Latihan Fisik yang Bisa Anda Lakukan

Intisari-Online.com – Latihan fisik tentu sangat baik untuk kesehatan kita. Namun tidak semua latihanbisa kita lakukan.

Terutama bagi wanita yang sudah memasuki usia pertengahan.

Menurut Ken Fox, Profesor Ilmu Olah Raga dan Kesehatan di Universitas Bristol, usia pertengahan itu adalah ketika kita memasuki 40 tahun.

Di mana pada pertengahan usia 40-an, massa otot mulai menurun dan timbunan lemak mulai terbentuk.

(Baca juga:Tak Banyak yang Tahu, Begini 10 Cara Jenius Kabur dari Korea Utara, Salah Satunya Lewat Olahraga)

(Baca juga:Plogging, Tren Olahraga di Swedia yang Menggabungkan Lari Dengan Mengambil Sampah)

Hal ini juga dapat menyebabkan obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, masalah jantung, stroke, dan beberapa bentuk kanker.

Nah, jika Anda seorang wanita yang sudah memasuki usia 40 tahun namun tetap mau berolahraga, inilah beberapa latihan fisik yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko tersebut dilansir Bright Side.

1. Lakukan BURPEE

Burpee, juga dikenal sebagai squat thrust, adalah salah satu latihan olahraga tanpa peralatan yang melatih seluruh badan Anda dan merupakan latihan kardiovaskular yang baik.

Oleh karena itu, untuk mencegah perlambatan metabolisme, kita harus melakukan latihan ini sekali atau dua kali per minggu.

Namun jangan terlalu memaksakan diri.

2. Lakukan SQUATS

Setiap wanita ingin memiliki punggung yang baik, namun kita tidak dapat memilikinya tanpa latihan.

Apalagi bagi mereka yang telah berusia 40 tahun yang akan mengalami massa otot.

Jadi, lakukanlah squats dengan benar (dengan punggung dan lutut lurus tepat di atas kaki).

Latihan ini dapat mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas Anda.

(Baca juga:Olahraga Memang Menyehatkan, Tapi Perlu Diatur Porsinya Agar Tetap Aman Bagi Tubuh)

3. Lakukan PLANK

Melakukan latihan ini selama 90 detik 3 kali seminggu adalah cara yang bagus untuk semua otot inti tubuh kita.

Latihan ini akan menguatkan abs kita, otot-otot dada, dan mendukung punggung bagian bawah.

4. Angkat barbel

Nyeri sendi kronis dapat menyerang orang dewasa dari segala usia. Jadi salah satu cara terbaik mencegahnyaadalah latihan kekuatan.

Tapi kita tidak perlu mengangkat beban besar. Cukup angkat dumbell dengan berat 1-3 kg di masing-masing tangan dan lakukan 2 sampai 3 kali selama seminggu.

5. Latihan di treadmil

Salah satu latihan fisik yang baik untuk wanita berusia di atas 40 tahun untuk menjaga kesehatan jantung adalah latihan di treadmill.

Lakukan minimal 30 menit selama 3 sampai 4 kali seminggu.

(Baca juga:Olahraga Saja Tak Cukup, Optimalkan Diet Anda dengan Konsumsi 10 Makanan Peluruh Lemak Ini)

Artikel Terkait