Intisari-Online.com- Cara mengecilkan perut dan lingkar pinggang bukan hal yang tak mungkin untuk Anda capai.
Ini adalah hal yang diinginkan oleh banyak orang entah untuk alasan kesehatan atau keindahan.
Akumulasi lemak di daerah perut memang menjadi masalah yang terjadi.
Hal itu juga dapat menyebabkan frustasi saat diet yang Anda lakukan tak berujung dengan baik.
Baca Juga : Tidak Percaya Diri dengan Perut Buncit? Ini 5 Trik Agar Perut Terlihat Langsing dalam Sekejap
Nah dilansir dari Step to Health, ada cara mengecilkan perut dan lingkar pinggang dalam 15 hari.
Yakni dengan cara sehat melibatkan detoksifikasi tubuh.
Yang perlu Anda tau adalah dasar-dasar berikut ini:
1. Lemak Sehat
Baca Juga : Waspada! 6 Gejala Serangan Jantung ini Hanya Terjadi pada Wanita, Salah Satunya Sakit Perut
Tidak semua lemak memiliki sifat yang sama.
Faktanya, lemak sehat sangat penting untuk kesehatan dan aktivasi metabolisme kita untuk dapat membakar kalori.
Jika kita memilih lemak berbahaya, seperti kue kering, gorengan, margarin, sosis, kita menambah berat badan dengan mudah.
Namun lemak yang harus kita konsumsi untuk diet pembersihan meliputi:
Baca Juga : Patung Pancoran Akan Dibersihkan dengan Jeruk Nipis
- Kelapa dan minyak zaitun
- Alpukat
- Kacang-kacangan dan biji-bijian (tidak digoreng dan tawar)
- Kuning telur
- Ikan yang berminyak
2. Protein berkualitas baik
Makan protein membantu mengurangi lingkar perut dan pinggang.
Pilihlah untuk lebih banyak mengkonsumsi telur dan ikan.
Baca Juga : Ingin Obati Asam Urat secara Alami, 6 Usaha Ini Dapat Anda Coba Lho!
Serta pilihlah untuk mengkonsumsi lebih banyak protein nabati:
- Kacang dan biji
- Jamur
- Rumput laut
- Alpukat
3. Mengurangi karbohidrat olahan
Hari-hari ini, kita mengonsumsi banyak karbohidrat olahan dalam hidangan seperti pasta, pizza, kue kering, roti, dll.
Baca Juga : Ingin Obati Asam Urat secara Alami, 6 Usaha Ini Dapat Anda Coba Lho!
Khususnya, makanan olahan non serat ini menyebabkan kembung, sembelit, kenaikan berat badan, dan menyulitkan kita untuk menurunkan berat badan.
4. Hindari gula dan alkohol
Dua pantangan untuk mengurangi lingkar perut dan oinggang adalah gula dan alkohol, serta semua jenis minuman ringan bergula.
5. Makan lebih banyak sayuran
Sayuran kaya serat dan membantu mengurangi kembung.
Baca Juga : Otot Memang Pasti Menua, Namun Bisa Diatasi dengan Olahraga
Sayuran hijau adalah contoh yang bagus karena kandungan vitaminnya yang tinggi dan mereka memiliki kalori rendah.
Kita juga harus mengonsumsi buah, tetapi hanya sedikit, karena beberapa mengandung fruktosa tinggi, yang juga dapat menghambat penurunan berat badan kita.
6. Mengatur hormon
Baca Juga : Berikut 5 Cara Menurunkan Panas pada Anak di Malam Hari Dengan Cepat
Jika Anda menduga bahwa Anda memiliki gangguan hormon (menstruasi menyakitkan, menopause, dll), Anda dapat menambahkan beberapa suplemen regulator, seperti maca.
Maca adalah tanaman dari Andes yang, di samping mengatur hormon pada pria dan wanita, memberi kita energi, meningkatkan kesehatan rambut dan kulit kita, dan secara alami meningkatkan libido.
CARA MENGECILKAN PERUT DAN LINGKAR PINGGANGSARAPAN
Beberapa saran sarapan sehat:
- Sayuran hijau segar, buah, maca, dan minyak kelapa extra virgin
- Oat dengan minuman sayuran, kayu manis , dan kacang
- Roti panggang dengan selai gula rendah
- Sandwich alpukat
Baca Juga : Otot Memang Pasti Menua, Namun Bisa Diatasi dengan Olahraga
MAKAN SIANG
Setiap makanan harus memiliki tiga komponen:
- Satu porsi salad, dengan biji dan kecambah
- Porsi karbohidrat: roti, pasta, kentang, quinoa, millet, dll
- Satu porsi protein: daging, ikan, telur, atau sayuran
MAKAN MALAM
Makan malam harus selalu lebih ringan dari makanan Anda yang lain.Kami merekomendasikan makan malam terdiri dari:
Sayuran yang dimasak atau dikukus, sup, atau gazpachoProtein mudah dicerna: ikan putih, unggas, telur, atau alpukatSepotong buah seperti apel, pir, nanas, atau pepaya.
Baca Juga : Kecewa, Wanita Ini Batalkan Pernikahan 1 Minggu Sebelumnya, Ketika Tahu Calon Suaminya Nonton Film Porno