Penulis
Intisari-Online.com- Ada banyak manfaat yang bisa diperoleh dari olahraga lari, namun apa makanan yang harus dikonsumsi setelahnya?
Perlu diketahui, saat berlari maka Anda akan kehilangan energi yang perlu diisi ulang untuk pemulihan.
Sebagaimana dilansir dari Verywell Fit, sebuah penelitian mengungkap bahwa otot paling repetitif akan membangun kembali penyimpanan glikogen selama 30 menit pertama usai olahraga.
Jadi, jika Anda segera makan setelah olahraga lari, maka itu dapat meminimalkan nyeri otot.
Baca Juga : Waktu Terbaik untuk Lari, Lebih Bagus Saat Pagi atau Justru Sore Hari?
Berikut adalah makanan yang harus dikonsumsi setelah berlari:
1. Karbohidrat dan Protein
Anda membutuhkan asupan karbohidrat dan protein.
Karbohidrat akan menggantikan glikogen Anda yang hilang saat berolahraga.
Baca Juga : Kisah Tragis Para Ilmuwan yang Mati Kelaparan Justru di Tengah Gudang Penuh Makanan
Sementara protein dapat membantu membangun kembali serat-serat otot yang rusak.
Selain itu, protein juga efektif untuk menahan rasa lapr setelah olahraga lari.
Karbohidrat dalam bentuk glukosa adalah zat termudah untuk dipecah dan digunaan sebagai bahan bakar.
Anda dapat memilih makanan seperti ubi jalar, pasta atau roti gandum utuh, dan nasi.
Baca Juga : Torpedo Dinyatakan Bebas Narkoba: Begini Reaksi Tubuh Saat Minum Minuman Bernergi Sejak 10 Menit Pertama
Namun buah dan sayuran segar adalah pilihan yang paling sehat.
Padukan salah satu dari makanan berkabohidrat itu dengan yang mengandung protein.
Seperti 3 ons ayam atau dada kalkun, salmon, atau porsi besar telur.
2. Camilan Pemulihan Cepat
Baca Juga : Akses HP Suaminya Tanpa Izin, Wanita ini Dipenjarakan 3 Bulan
Bar penuh protein juga dapat Anda jadikan pilihan untuk memulihkan energi yang terkuras.
Atau Anda juga dapat memilih makanan seperti selai kacang atau mentega almond, sepotong buah, sepeti pisang dan yogurt.
Beberapa pelari mengalami sedikit mual setelah berlari lama.
Jika Anda tidak dapat mengonsumsi makanan padat, Anda juga dapat meminum susu coklat dingin.
Selain menyegarkan, susu cokelat memberikan jumlah protein dan karbohidrat yang ideal.
Baca Juga : Diet Karnivora Murni, Tren Diet Ekstrem yang Sedang 'Viral', Bahayakah?
3. Rehidrasi untuk Pemulihan
Pastikan untuk rehidrasi dengan air.
Jika Anda berlari kurang dari 90 menit, Anda dapat mengonsumsi air biasa.
Namun jika Anda berlari lebih lama, maka Anda dapat meminum minuman isotonik.
Baca Juga : Berapa Lama Waktu Ideal untuk Olahraga Setiap Harinya?