Berapa Lama Waktu Ideal untuk Olahraga Setiap Harinya?

Intisari-Online.com- Sebagian besar orang memiliki kesadaran berolahraga setiap harinya.

Itu adalah bentuk kesadaran yang bagus karena olahraga dapat membuat Anda tetap sehat, aktif dan bersemangat.

Tak hanya itu, berolahraga setiap hari juga dapat mencegah datangnya berbagai jenis penyakit.

Namun, Anda juga perlu tahu berapa lama waktu ideal untuk olahraga setiap harinya.

Baca Juga : 30 Dokter Lakukan CPR Selama 5 Jam Demi Selamatkan Nyawa Bocah 8 Tahun Penderita Gagal Jantung Akut Dalam artikel ini, kami akan berbagi beberapa tips dengan Anda.

Sehingga olahraga harian yang Anda lakukan menjadi lebih efektif dan positif bagi kesehatan Anda.

Dilansir dari Step to Health, ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi rutinitas Anda.

Adalah hal penting untuk mengetahui faktor-faktor tersebut demi mendapatkan hasil maksimal dari olahraga Anda.

Baca Juga : Berapa Lama Manusia Dapat Bertahan Hidup saat Terperangkap dalam Gua Seperti yang Terjadi pada Bocah-bocah di Thailand?

SEHATKAH BEROLAHRAGA TERUS SETIAP HARI?

Berolahraga setiap hari tidak hanya baik untuk kesehatan, namun memang perlu.

Bekerja di kantor dengan jam kerja yang panjang di depan komputer menyebabkan tubuh Anda tersiksa karena tidak bergerak.

Hal ini akan berakibat buruk bagi kesehatan Anda.

Oleh karena itu, baiknya jika setiap satu jam sekali diimbangi dengan peregangan badan atau lakukan naik turun tangga.

Baca Juga : Catat! Ini Jadwal dan Tata Cara Pendaftaran CPNS 2018 Khusus untuk Kementerian Keuangan

APA RISIKO DARI BEROLAHRAGA SETIAP HARI?

Jika Anda berolahraga setiap hari, itu artinya Anda berolahraga terlalu banyak.

Jika Anda bukan atlet profesional dan tidak memiliki pelatih, ingat beberapa tindakan pencegahan atau penyeimbang seperti berikut ini:

1. Anda perlu menentukan jenis olahraga yang terbaik untuk Anda.

Hal itu dapat disesuaikan dengan usia, kesehatan, gaya hidup, dan rutinitas Anda.

Baca Juga : 5 Cara Belajar Bisnis Online Dalam Waktu Singkat Bagi Pemula

2. Jika Anda menderita penyakit apa pun, dokter Anda harus menentukan olahraga yang cocok bagi Anda.

ebagai aturan praktis, orang-orang yang menderita masalah jantung harus menghindari olahraga intens antara pukul 11:00 hingga 13:00.

3. Nutrisi yang tepat sangat penting

Jangan lewatkan protein, karbohidrat, atau lemak berkualitas tinggi dalam diet Anda.

Baca Juga : Periksa Tangan Anda Apakah Memiliki Tanda X yang Langka Ini? Inilah Arti Tanda Tersebut

OLAHRAGA APA YANG HARUS SAYA KERJAKAN?

Sangat penting untuk mempertimbangkan jenis olahraga sembari mencari tahu berapa lama waktu ideal untuk olahraga setiap harinya.

1. Anda dapat melakukan latihan ringan dengan intensitas sedang, seperti berjalan atau joging, setiap hari.

Sebaiknya Anda melakukannya selama 20 hingga 1 jam.

Baca Juga : Cukup dengan 10 Menit Olahraga Ini, Ingatan Anda Akan Bertahan Lama

2. Tidak ada waktu maksimum untuk latihan dengan intensitas rendah , seperti yoga, tai chi, atau peregangan.

3. Olahraga berat dengan intensitas tinggi sebaiknya dilakukan selama maksimal setengah jam.

KIAT PRAKTIS

Ketika Anda berolahraga setiap hari, ingatlah tips berikut ini:

Baca Juga : Kabar Bahagia, Menu Diet Ini akan Membuat Tubuhmu Ideal dan Terhindar dari Kanker

1. Jangan lupa lakukan peregangan saat sebelum dan sesudah olahraga.

2. Anda harus tetap terhidrasi sepanjang olahraga, serta sepanjang hari.

3. Cobalah untuk menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik.

4. Sangat penting untuk bernafas dengan benar saat berolahraga.

Baca Juga : Setiap Hari Hanya Konsumsi Sepotong Apel dan Air, Berat Badan Penderita Anoreksia Ini Tinggal 17 Kg

5. Jangan berolahraga segera setelah makan . Anda perlu mencerna makanan Anda sebelum mulai bergerak.

6. Selain itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi banyak protein (sayuran atau hewan) setengah jam setelah berolahraga.

Akhirnya, ingatlah bahwa olahraga setiap hari dapat memberi Anda energi dan rasa rileks.

Baca Juga : Cara Menurunkan Panas pada Anak dengan Cepat dan Tepat

Artikel Terkait