Waktu Terbaik untuk Lari, Lebih Bagus Saat Pagi atau Justru Sore Hari?

Intisari-Online.com- Lari adalah salah satu olahraga terbaik yang dapat Anda lakukan bagi kesehatan tubuh.

Lari juga dapat memberi manfaat dari menurunkan berat badan hingga mengurangi risiko masalah jantung.

Tak hanya itu, berlari ternyata juga terbukti dapat meningkatkan kemampuan belajar Anda.

Tetapi semua manfaat ini juga tergantung dari kapan waktu yang Anda gunakan untuk melakukannya.

Baca Juga : Mencegah Batu Ginjal, 1 dari 8 Manfaat Pisang yang Wajib Anda Tahu

Jadi, kapan waktu terbaik untuk lari?

Sebenarnya Anda dapat mendapatkan hasil maksimal dari lari saat tubuh sedang berada pada suhu inti.

Ada faktor-faktor seperti tingkat hormon, kapasitas bernapas, refleks, kekuatan, serta enerji yang dapat mempengaruhi lari Anda.

Suhu tubuh inti akan memuncak sekitar jam 5 hingga jam 7 malam.

Baca Juga : Wiih, Ponsel 'Kemarin Sore' Ini Berhasil Tumbangkan 'Si Raja Android' pada Pertengahan Tahun 2018 Ini

Lalu akan menurun saat Anda tidur dan mencapai titik terendahnya pada jam 5 pagi.

Jadi, lakukan olahraga lari saat suhu tubuh inti Anda sedang tingi.

Mengapa? Karena ini akan mengarah pada:

• Peningkatan aliran darah
• Lebih banyak oksigen dan nutrisi untuk otot
• Pelumasan sendi yang lebih baik
• Lebih banyak energi dan stamina
• Risiko cedera rendah
• Peningkatan kecepatan impuls saraf
• Pemecahanglikogen dan glukosa yang lebih baik

Baca Juga : 8 Jam Mencoba Lolos dari Jeratan Lumpur Petobo, 6 Wanita Ini Saksikan Beberapa Kepala dengan Tubuh yang Tenggelam

APAKAH PAGI ADALAH WAKTU YANG TEPAT UNTUK BERLARI?

Berikut adalah manfaat lari pagi yang akan Anda dapatkan:

1. Dapat menurunkan berat badan dan membuat Anda lebih sedikit makan

Jika Anda biasanya mengonsumsi makanan tinggi lemak, tinggi kalori, berlari di pagi hari dengan perut kosong akan mencegah kenaikan berat badan.

Baca Juga : 5 Tips Menghindari Kantuk di Siang Hari Tanpa Harus Minum Kopi

Tak hanya itu, lari pagi juga dapat mengurangi selera makan sepanjang hari.

Itu dapat membuat Anda lebih aktif secara fisik.

2. Membangun Otot Anda

Pagi hari adalah saat yang tepat jika Anda ingin membangun otot-otot Anda.

Baca Juga : Untuk Orangtua, Begini Cara Menurunkan Panas pada Anak Sesuai Umurnya

Tetapi Anda perlu sarapan kaya protein yang baik setelah berlari.

Jika tidak, Anda akan kehilangan massa otot.

3. Suasana hati Anda menjadi lebih baik dan menjauhkan depresi

Sebagian besar pasien depresi mengeluh bahwa mereka merasakan keadaan terburuknya di pagi hari.

Baca Juga : Kini Turis yang Punya Berat Badan 'Ekstra' Dilarang Naik Keledai di Tempat Ini

Ini karena kadar kortisol, hormon stres ada pada tingkat tertinggi di pagi hari sekitar pukul 8 pagi.

Berlari dapat membantu mengatasi depresi karena membantu melepaskan hormon yang mengangkat suasana hati yang disebut endorphins.

4. Dapat menurunkan tekanan darah

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berlari di pagi hari (6-8 pagi) dapat menurunkan tekanan darah.

Orang yang berolahraga pada jam 7 pagi juga akan lebih nyenyak tidurnya.

Baca Juga : Manfaat Kulit Apel untuk Kesehatan, Dapat Turunkan Berat Badan Lho!

BAGAIMANA DENGAN OLAHRAGA LARI DI SORE HARI?

Sore hari adalah saat suhu tubuh inti Anda berada pada puncaknya.

Ini berarti akan ada jaminan pasokan nutrisi dan oksigen yang lebih baik ke otot.

Berikut adalah manfaat lari sore yang akan Anda dapatkan:

Baca Juga : Kerap Dianggap Aman dan Biasa Saja, Hal-hal Ini Bisa Menyebabkan Ketidaksuburan Bagi Pria dan Wanita

1. Dapat membangun otot lebih baik daripada lari pagi

Pada sore hari, rasio testosteron dan kortisol adalah optimal.

Itu berarti Anda dapat membangun otot lebih baik.

2. Membuat Anda dapat berlari lebih lama

Baca Juga : Suami Ovi Sovianti Tak Tertarik dengan Bentuk Tubuh Istrinya, Pakar: Pria Memang Tak Peduli Bentuk Tubuh Wanita

Jika Anda ingin lari jarak jauh, lakukan saat sore hari.

Anda memiliki lebih banyak bahan bakar dan kapasitas paru-paru sedang berada di puncaknya.

3. Mengurangi risiko cedera

Tingkat epinefrin dan norepinefrin Anda mencapai puncaknya pada siang hari.

Ini membuat jantung Anda memompa dan mempersiapkan lari sore Anda dengan baik.

Hormon-hormon ini juga menurunkan sensasi rasa sakit dan meningkatkan mood.

Baca Juga : Mengerikan, Inilah yang Terjadi pada Tubuh Bila Kita Lalai Sarapan

4. Dapat memperbaiki jam tubuh yang rusak

Jika Anda bekerja di shift larut malam atau bepergian melintasi zona waktu, jam bilogis tubuh Anda dapat rusak.

Untuk mengembalikannya ke ritme normal salah satunya adalah dengan lari sore.

5. Mengurangi tekanan darah

Baca Juga : Berinisiatif Panjat Tiang Bendera, Bukti Yohanis Miliki Kecerdasan Interpersonal dan Kinestetik yang Baik

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, dan tidak turun di malam hari.

Berlarilah pada pukul 7 malam, itu dapat mengurangi tekanan darah sistolik Anda di malam hari.

Ini juga memungkinkan untuk menurunkan tekanan darah diastolik pada malam hari.

6. Berlari di sore hari bebas risiko

Berlari di sore hari bebas dari risiko, namun pastikan Anda terhidrasi dengan baik dan melakukan pemanasan sebelum berangkat.

Jadi, waktu terbaik untuk lari menurut sains adalah sore atau pada awal malam hari.

Baca Juga : Badan Sehat Belum Tentu Jiwa juga Sehat, Coba Dicek Dulu!

Artikel Terkait