Intisari-Online.com--Hidup yang sehat tidak hanya didapat dari pola makan yang sehat tapi juga disertai dengan pola tidur yang sehat. Ingin memiliki kualitas tidur yang baik? berikut tipsnya!
1. Hindari makan, khususnya konsumsi lemak, kafein, dan alkohol
Tubuh kita tidak bisa memproses makanan dengan baik ketika kita berbaring. Nah, terlalu banyak makan sebelum tidur bisa bikin perut bermasalah saat tidur. Kafein bisa membuat kita terjaga setidaknya delapan jam setelah mengonsumsinya. Kalau alkohol, memang tidak membuat terjaga, namun sangat mengganggu fase tidur nyenyak.
2. Jauhkan gawai
Upayakan untuk tidka melihat layar gawai setidaknya 30 menit sebelum tidur. Gawai biasanya merangsang pikiran sehingga menyebabkan sulit tidur.
3. Membaca
Membaca buku sebelum tidur adalah cara yang ampuh untuk segera tidur. Kegiatan santai ini bisa merangsang rasa kantuk.
4. Redupkan lampu
Cahaya yang terang mengalangi produksi melatonin. Semakin banyak cahaya, semakin terstimulasi pula otak untuk tetap terjaga.
5. Latihan pernapasan
Kondisi yang paling baik untuk tidur berkualitas adalah saat kita merasa santai. Jika kita sedang merasakan stres, lakukan latihan pernapasan untuk mengatasinya.
6. Menulis catatan harian
Menuliskan catatan harian setiap hari, entah itu menuliskan apa yang disyukuri dan dikhawatirkan di hari itu sangat membantu untuk kualitas tidur yang baik.
baca juga: Keajaiban Tidur Malam Bagi Kesehatan dan Kebahagiaan
7. Alihkan pikiran
Alihkan pikiran pada sesuatu yang membuat kita bosan. Misalnya menghitung mundur dari 300 dikurangi tiga. Sehingga kita harus menghitung 300, 297, 294, 291,…Dengan begitu pikiran kita akan menjadi tertantang dan buntu pada akhirnya. Hal ini sangat membantu untuk tidur.
8. Mandi air hangat
Ini adalah trik orang tua, namun mandi air hangat 20 menit sebelum tidur bisa mempengaruhi kualitas tidur, lo.
9. Olahraga rutin
Olahraga rutin setiap sore, dapat meningkatkan kualitas tidur di malam harinya. Bahkan bisa membuat kita tidur lebih cepat. Namun jangan berolahraga sesaat sebelum olahraga, yang terjadi malahan tidak bisa tidur.
(Baca juga: Ingin Tidur Berkualitas? Hindari Memeriksa Ponsel Sebelum Tidur )
Klik "2" untuk melanjutkan membaca