Intisari-Online.com--Hidup yang sehat tidak hanya didapat dari pola makan yang sehat tapi juga disertai dengan pola tidur yang sehat. Ingin memiliki kualitas tidur yang baik? berikut tipsnya!
1. Hindari makan, khususnya konsumsi lemak, kafein, dan alkohol
Tubuh kita tidak bisa memproses makanan dengan baik ketika kita berbaring. Nah, terlalu banyak makan sebelum tidur bisa bikin perut bermasalah saat tidur. Kafein bisa membuat kita terjaga setidaknya delapan jam setelah mengonsumsinya. Kalau alkohol, memang tidak membuat terjaga, namun sangat mengganggu fase tidur nyenyak.
2. Jauhkan gawai
Upayakan untuk tidka melihat layar gawai setidaknya 30 menit sebelum tidur. Gawai biasanya merangsang pikiran sehingga menyebabkan sulit tidur.
3. Membaca
Membaca buku sebelum tidur adalah cara yang ampuh untuk segera tidur. Kegiatan santai ini bisa merangsang rasa kantuk.
4. Redupkan lampu
Cahaya yang terang mengalangi produksi melatonin. Semakin banyak cahaya, semakin terstimulasi pula otak untuk tetap terjaga.
5. Latihan pernapasan
Kondisi yang paling baik untuk tidur berkualitas adalah saat kita merasa santai. Jika kita sedang merasakan stres, lakukan latihan pernapasan untuk mengatasinya.
6. Menulis catatan harian