Baca juga: Derita Tekanan Darah Rendah? Jangan Khawatir! Ini 5 Tips Agar Puasa Anda Tetap Lancar
Perlu diketahui, setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda-beda. Jumlah kebutuhan kalori wanita dewasa rata-rata 1.900-2.000 kalori sementara pria dewasa sekitar 2.100-2.500 kalori.
Begitupun dengan kebutuhan cairan setiap harinya yakni 2.000-2.500 cc.
Jadi setiap kali berbuka dan sahur semua kebutuhan kalori dan cairan tersebut harus terpenuhi.
“Tentu saja tidak dalam satu waktu. Kita bisa membaginya misal ketika berbuka, setelah shalat tarawih, sebelum tidur, dan saat sahur,” jelas kordinator komunitas sosial Gerakan Mari Berbagi-Gizi (GMBGizi) tersebut.
Nah, jika kebutuhan energi tubuh tidak tercukupi ditambah kita memiliki jadwal yang padat, maka tenaga akan terkuras saat berpuasa.
Sejauh pengamatan Julian, sikap malas dan aktivitas yang padat membuat seseorang menyepelekan asupan makanan. Yang lebih parah adalah melewat-kan waktu makan.
Akibatnya, tubuh akan mudah terasa lemas, mengantuk, dan pusing. Bahkan akan gampang sakit.
Padahal, makan secara teratur dengan nutrisi yang baik akan membuat tubuh menjadi bugar dalam melakukan berbagai aktivitas saat berpuasa.
Hindari makanan berminyak
Kunci agar tetap sehat selama berpuasa adalah pola makan dengan menu seimbang sesuai kebutuhan tubuh.
Menurut Julian, menu makanan yang perlu disiapkan saat sahur dan buka puasa adalah makanan sehat yang kaya gizi.