1. Bersikaplah santai
Dilansir Healthline, Rabu (10/9/2020) sebenarnya Anda tidak perlu berolahraga selama berjam-jam setiap hari.
Cobalah jalan cepat selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
Jika Anda memiliki lebih sedikit waktu tetapi dapat melakukan latihan yang lebih intens, seperti jogging atau lari, CDC mengatakan 75 menit per minggu sudah cukup dan semua itu hanya 15 menit per hari.
2. Latihan kekuatan
Wanita memiliki faktor risiko menderita osteoporosis lebih tinggi daripada pria, dan 1 dari 3 wanita di atas 50 tahun akan mengalami patah tulang karena kondisi tersebut.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan sebenarnya membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan wanita yang sudah menderita osteoporosis.
Anda dapat memulai dengan beban tubuh atau halter ringan seperti dumble, chest flies, bicep curl, triceps extension, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Jangan Kaget! Perhatikan 8 Perubahan Ini Terjadi pada Wanita yang Masuki Usia 40 Tahun