Jangan Mau Lengan Kendur! Simak Solusi Alami dan Latihan Olahraga untuk Memperbaikinya, Bisa Dipraktekkan Langsung

Peregangan sebelum dan sesudah penguatan otot harus dilakukan secara perlahan, dan harus disertai dengan napas yang tenang dan dalam. Ulangi setidaknya 5 kali.

Penguatan otot

Anda dapat melakukan 3 set 8 pengulangan untuk setiap latihan.

Baca Juga: Bisakah Pijat Refleksi Kaki Sembuhkan Asam Urat, Karena Tidak Berhubungan dengan Cedera Tertentu, Terutama Ini yang Dilakukan!

Nomor 1:

Tempatkan lutut Anda di lantai, kedua kaki sedikit ditekuk, dan telapak tangan Anda menopang tanah.

Lengan harus lurus, selebar bahu, tanpa melengkung ke belakang.

Tekuk lengan Anda sambil menurunkannya ke tanah, lalu perlahan-lahan rentangkan saat Anda bangkit.

Nomor 2:

Berdirilah dengan kaki kiri di depan kanan Anda.

Tekuk sedikit tubuh Anda ke depan, dan letakkan tangan kiri Anda di atas bangku, atau yang serupa.

Rentangkan lengan kanan Anda menggunakan dumbbell.

Lengan kanan Anda harus ditekuk, dengan siku Anda membuat garis horizontal sejajar dengan bahu.

Regangkan lengan Anda ke belakang. Setelah selesai, lakukan hal yang sama dengan lengan Anda yang lain.

Baca Juga : Pria Ini Berhasil Turunkan Berat Badan Hingga 91 Kg, Hanya dengan Lakukan Hal Kecil, Hidupnya pun Berubah

Nomor 3 :

Lakukan ini dengan lutut atau kaki Anda, tetapi selalu dengan tulang punggung lurus.

Jika Anda berdiri, letakkan kaki Anda sedikit terpisah.

Mulailah dengan tangan terulur ke atas, dengan dumbel di satu tangan.

Kemudian, tekuk siku ke arah kepala untuk membentuk sudut 90 derajat.

(*)