Penulis
Intisari-online.com -Badan menjadi lemas setelah buka puasa banyak dirasakan banyak orang.
Padahal logikanya setelah berbuka puasa badan menjadi segar.
Ternyata tidak demikian.
Hidangan takjil meliputi es dan gorengan diikuti nasi dan lauk pauk nyatanya malah buat badan jadi lemas.
Baca Juga: Alami Penyakit Refluks Gastroesofagus, Bolehkah Minum Obat Tiap Hari Selama Puasa?
Mengapa demikian?
Bahkan rasanya tidak ada sisa tenaga untuk sekadar beranjak menunaikan shalat maghrib dan tarawih.
Rupanya, hal itu berkaitan dengan pola makan serampangan.
Tubuh membutuhkan pemanasan saat berbuka puasa karena baru saja terisi makanan tiba-tiba.
Makan berlebihan dan asupan terlalu tinggi gula justru bikin badan lemas.
Pasalnya, sistem pencernaan baru bekerja dan langsung diajak bekerja keras.
Akibatnya banyak energi yang dikeluarkan tubuh untuk mencerna makanan.
Selain itu, perut juga bisa mengalami gangguan pencernaan.
Contohnya adalah sakit perut, mual, kembung, atau begah.
Makan berlebihan saat berbuka ini juga berbahaya.
Dikutip dari Healthline, hal ini bisa membuat berat badan ikut melonjak.
Tak hanya itu, beragam masalah kesehatan selepas Idul Fitri bisa ditimbulkan akibat kebiasaan makan heboh ini.
Makanan yang manis juga menyebabkan pankreas memproduksi hormon insulin berlebih agar gula darah tidak melonjak.
Akibatnya, gula darah turun dalam waktu cepat, dan badan menjadi lemas.
Itulah sebabnya penting menjaga pola makan selama puasa termasuk saat buka puasa.
Ada beberapa pola makan sehat yang bisa diikuti agar badan tidak lemas dan tetap sehat.
Baca Juga: Hentikan Sekarang Juga! Makan Mi Instan Campur Nasi Dampaknya Berbahaya!
Hidrasi tubuh
Satu atau dua gelas air putih atau jus buah tanpa gula membantu membatalkan puasa sekaligus menghidrasi tubuh.
Sebaiknya hindari minuman berperisa dan tinggi kalori.
Satu dua butir kurma
Kurma yang manis akan menambah gula setelah tubuh mengeluarkan energi setiap hari.
Hal ini membantu bagi yang merasakan gula darah turun saat puasa.
Contoh gula darah turun saat puasa adalah mengalami sakit kepala dan lemas.
Namun jangan berlebihan, konsumsi satu sampai tiga butir kurma saja.
Baca Juga: Manfaat Sari Kurma Angkak, Termasuk Menambah Nafsu Makan si Kecil
Hidangan berkuah
Makanlah semangkuk sup atau hidangan berkuah yang sehat.
Kandungan airnya yang banyak bisa menghidrasi tubuh.
Selain itu tubuh bisa hangat dan pencernaan lebih nyaman akibat sup.
Menu makan malam
Selanjutnya siapkan menu makan malam yang terdiri atas sayur, buah, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, kentang, dan protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, tahu dan tempe.
Gorengan patut dihindari, dan sebaiknya pilih makanan direbus, ditumis, dikukus atau dipanggang.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik?Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di sini