Untuk membuatnya lebih menantang, pegang dumbbell di masing-masing tangan.
2. Weighted squat
Pegang beban di depan dada. Silakan memilih beban sesuai kemampuan, apakah dumbbell, kettlebell, atau bahkan sekantong beras.
Dorong bokong ke posisi jongkok. Pertahankan beban pada tumit, jangan membungkukkan punggung.
Kemudian, tekan otot bokong sambil kembali berdiri. Lakukan gerakan ini secara berulang.
3.Single leg glute bridge
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kedua kaki rata di lantai.
Angkat satu kaki dan rentangkan lurus.
Dorong tumit kaki yang masih menapak lantai dan dorong bersama pinggulmu ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus, dari bahu hingga ujung kaki yang terulur ke atas.
Berhenti ketika berada di atas, tekan glutes dan perlahan turunkan kembali pinggul ke bawah.
Baca Juga: Ini Cara Mengatasi Otot Betis yang Tegang Setelah Berolahraga, Salah Satunya dengan Kompres Dingin