“Kombinasi peningkatan kehilangan keringat dengan penurunan asupan makanan tertentu” adalah sesuatu yang harus diwaspadai di antara para atlet, kata Dr. Hadjiev, karena tindakan ini dapat menyebabkan defisiensi seng.
Makanan tinggi seng termasuk makanan laut seperti tiram, lobster, dan kepiting; daging sapi, ayam, dan babi; kacang-kacangan seperti kacang mete dan almond; dan kacang-kacangan seperti buncis dan kacang merah.
2. Sifat lekas marah
Energi rendah dan depresi, serta kondisi seperti ADD dan ADHD, juga dikaitkan dengan kekurangan seng, menurut Dr. Hadjiev.
Dia mengatakan rata-rata pria dan wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 40 miligram seng per hari, tetapi dosisnya bervariasi berdasarkan usia dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui.
Lisa Moskovitz, RD, CDN, CPT, menekankan diet seimbang untuk menghindari kekurangan seng.
"Diet seimbang, termasuk banyak sayuran, buah-buahan segar, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, adalah tiket untuk menutrisi tubuh Anda dan menjaga kesehatan yang baik," katanya.
3. Penyembuhan luka yang lambat
Seng, dianggap sebagai "elemen jejak penting", memainkan banyak peran berbeda dalam bagaimana tubuh berfungsi, melansir dari thehealthy.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Asam Folat, Hati-hati Ibu Hamil