Intisari-Online.com – Kekurangan vitamin D cukup umum terjadi.
Sebanyak satu miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar vitamin sinar matahari yang rendah dalam darah mereka.
Vitamin D merupakan nutrisi penting bagi tubuh.
Ini diperlukan untuk menyerap kalsium dan membantu membangun tulang.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin K, Masalah Jantung!
Vitamin disintesis di dalam tubuh dengan adanya sinar matahari.
Ketahu tanda dan gejala tubuh kekurangan vitamin D, seperti berikut ini:
1. Terlalu sering jatuh sakit
Membangun kekebalan yang kuat adalah peran penting yang dimainkan oleh Vitamin D.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali 9 Tanda Tubuh Tidak Cukup Asupan Karbohidrat
Kekebalan yang kuat memungkinkan Anda melawan penyakit penyebab bakteri dan virus.
Vitamin D secara langsung berinteraksi dengan sel mana yang melawan infeksi dan karenanya jika Anda terlalu sering jatuh sakit, itu bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D.
2. Nyeri tulang dan punggung
Vitamin D membantu meningkatkan penyerapan kalsium.
Jika Anda mengalami sakit tulang atau punggung secara teratur, maka itu bisa jadi pertanda kekurangan vitamin D.
Studi juga menemukan hubungan antara kekurangan vitamin sinar matahari dan sakit punggung kronis.
3. Perlambatan penyembuhan luka
Studi telah menemukan bahwa Vitamin D meningkatkan produksi senyawa yang penting untuk membentuk kulit baru yang merupakan bagian dari proses penyembuhan luka.
Penyembuhan luka yang lambat setelah cedera atau pembedahan dapat menjadi indikasi rendahnya tingkat Vitamin D.
4. Keropos tulang
Penyerapan kalsium dan metabolisme tulang adalah dua fungsi paling penting dari Vitamin D.
Menurut healthline.com, orang yang didiagnosis dengan pengeroposan tulang di usia tua mungkin kekurangan vitamin D, bersamaan dengan hilangnya kalsium dan mineral lainnya.
5. Nyeri otot
Salah satu dari banyak penyebab kekurangan vitamin D adalah nyeri otot. Reseptor vitamin D ada di sel saraf yang dikenal sebagai nosiseptor. Sel saraf ini merasakan sakit.
6. Kelelahan
Kelelahan dan kelelahan yang berlebihan, meski menjalani gaya hidup sehat dan tidur nyenyak, bisa jadi pertanda kekurangan vitamin D.
7. Depresi
Kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kelebihan Asupan Karbohidrat, Jadi Lambat!
Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen dapat meningkatkan mood dan mengurangi perasaan depresi.
8. Rambut rontok
Rambut rontok yang parah pasti terkait dengan kekurangan nutrisi, termasuk rendahnya tingkat vitamin D, melansir dari NDTV.
Kerontokan rambut pola wanita atau alopecia areata dapat dikaitkan dengan kekurangan Vitamin D.
Apa yang dapat Anda lakukan bila kekurangan vitamin D?
Dalam jumlah yang ditentukan, mengonsumsi suplemen Vitamin D dapat membantu memenuhi kekurangan Vitamin D.
Menghabiskan lima hingga 10 menit di bawah sinar matahari setiap hari juga dapat bermanfaat, karena tubuh mensintesis Vitamin D di hadapan sinar matahari.
Berikut beberapa makanan sumber Vitamin D yang bisa Anda masukkan ke dalam menu makanan Anda:
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali Tanda Tubuh Anda Mungkin Kecanduan Gula
Ikan gendut
Keju
Kuning telur
Jamur
Susu
Pondok keju
Segera konsultasikan dengan dokter bila mengalami gejala yang serius.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Mengalami Anemia, Termasuk Kurang Oksigen!
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari