Lalu, kata Purba, bagi yang ingin bersepeda ke luar ruangan, pastikan tidak mendekati kerumunan. Namun yang terpenting, olahragalah sesuai kemampuan.
“Bersepedalah di tempat datar dengan intensitas ringan hingga sedang. Olahraga yang sehat itu, ringan tapi lama. Seperti bersepeda santai atau jalan kaki selama satu jam,” tutur dia.
Tandanya, saat berolahraga, orang tersebut masih dapat berbicara dengan baik bersama teman di sekitarnya.
"Tidak ngos-ngosan," sebut dia.
Bahagia
Kemudian, lakukan olahraga dengan suasana hati gembira agar dapat mengoptimalkan produksi hormon kebahagiaan atau endorphin dan meningkatkan imunitas.
Ada pun olahraga yang berguna untuk menguatkan dan menyehatkan otot saraf, tulang, dan persendian, bisa dengan latihan beban 2-3 kali perminggu.
“Bisa dengan menggunakan dumble yang berat bebannya disesuaikan dengan kemampuan peserta olahraga,” imbuh Purba.
Intensitas sedang Purba kembali menekankan pentingnya olahraga intensitas sedang.