Intisari-Online.com – Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk penglihatan yang tepat, sistem kekebalan tubuh yang kuat, reproduksi dan kesehatan kulit yang baik.
Ada dua jenis vitamin A yang ditemukan dalam makanan: preformed vitamin A dan provitamin A.
Vitamin A preformed juga dikenal sebagai retinol dan umumnya ditemukan dalam daging, ikan, telur, dan produk susu.
Di sisi lain, tubuh mengubah karotenoid dalam makanan nabati, seperti buah dan sayuran merah, hijau, kuning dan oranye, menjadi vitamin A.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Terkena Kolesterol Tinggi
Sementara kekurangan jarang terjadi di negara maju, banyak orang di negara berkembang tidak mendapatkan cukup vitamin A.
Mereka yang berisiko paling tinggi mengalami kekurangan adalah wanita hamil, ibu menyusui, bayi dan anak-anak.
Cystic fibrosis dan diare kronis juga dapat meningkatkan risiko kekurangan Anda.
Bagaimana bila tubuh kekurangan vitamin A?
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Air, Termasuk Bibir Kering
Berikut ini 8 tanda dan gejala tubuh kekurangan vitamin A:
1. Kulit Kering
Vitamin A penting untuk pembentukan dan perbaikan sel-sel kulit. Ini juga membantu melawan peradangan karena masalah kulit tertentu.
Tidak mendapatkan cukup vitamin A dapat disalahkan untuk pengembangan eksim dan masalah kulit lainnya.
Eksim adalah suatu kondisi yang menyebabkan kulit kering, gatal, dan meradang. Beberapa studi klinis telah menunjukkan alitretinoin, obat resep dengan aktivitas vitamin A, efektif dalam mengobati eksim.
Dalam satu studi 12 minggu, orang-orang dengan eksim kronis yang mengonsumsi 10-40 mg alitretinoin per hari mengalami pengurangan gejala hingga 53%.
Perlu diingat bahwa kulit kering dapat memiliki banyak penyebab, tetapi kekurangan vitamin A kronis mungkin menjadi alasannya, melansir dari healthline.
2. Mata kering
Masalah mata adalah beberapa masalah paling umum terkait kekurangan vitamin A.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Zat Besi, Kulit Pucat!
Dalam kasus yang ekstrem, tidak mendapatkan cukup vitamin A dapat menyebabkan kebutaan total atau kornea yang sekarat, yang ditandai dengan tanda yang disebut bintik Bitot.
Mata kering, atau ketidakmampuan menghasilkan air mata, adalah salah satu tanda awal kekurangan vitamin A.
Anak kecil di India, Afrika dan Asia Tenggara yang memiliki diet kekurangan vitamin A paling berisiko terkena mata kering.
Suplemen vitamin A dapat memperbaiki kondisi ini.
Satu penelitian menemukan bahwa dosis tinggi vitamin A menurunkan prevalensi mata kering sebesar 63% di antara bayi dan anak-anak yang mengonsumsi suplemen selama 16 bulan.
3. Rabun senja
Kekurangan vitamin A yang parah dapat menyebabkan kebutaan malam.
Beberapa penelitian observasional melaporkan prevalensi kebutaan malam yang tinggi di negara berkembang.
Karena luasnya masalah ini, profesional kesehatan telah bekerja untuk meningkatkan kadar vitamin A pada orang yang berisiko mengalami kebutaan malam.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin E
Dalam sebuah penelitian, wanita dengan kebutaan malam diberi vitamin A dalam bentuk makanan atau suplemen.
Kedua bentuk vitamin A meningkatkan kondisi. Kemampuan wanita untuk beradaptasi dengan kegelapan meningkat lebih dari 50% selama enam minggu perawatan.
4. Infertilitas dan kesulitan tumbuh-kembang
Vitamin A diperlukan untuk reproduksi pada pria dan wanita, serta perkembangan yang tepat pada bayi.
Jika Anda kesulitan hamil, kekurangan vitamin A mungkin menjadi salah satu alasannya.
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan infertilitas pada pria dan wanita.
Penelitian menunjukkan bahwa tikus betina dengan kekurangan vitamin A mengalami kesulitan untuk hamil dan mungkin memiliki embrio dengan cacat lahir.
Penelitian lain menunjukkan bahwa pria infertil mungkin memiliki kebutuhan antioksidan yang lebih besar karena tingkat stres oksidatif yang lebih tinggi dalam tubuh mereka.
Vitamin A adalah salah satu nutrisi yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Mineral, Termasuk Jerawat
Kekurangan vitamin A juga terkait dengan keguguran.
Sebuah penelitian yang menganalisis kadar nutrisi dalam darah pada wanita yang mengalami keguguran berulang menemukan bahwa mereka memiliki kadar vitamin A yang rendah.
5. Pertumbuhan tertunda
Anak-anak yang tidak mendapatkan cukup vitamin A dapat mengalami pertumbuhan terhambat.
Ini karena vitamin A diperlukan untuk perkembangan tubuh manusia.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin A, sendiri atau dengan nutrisi lain, dapat meningkatkan pertumbuhan.
Sebagian besar studi ini dilakukan pada anak-anak di negara berkembang.
Faktanya, sebuah penelitian di lebih dari 1.000 anak di Indonesia menemukan bahwa mereka yang kekurangan vitamin A yang mengonsumsi suplemen dosis tinggi selama empat bulan tumbuh 0,15 inci (0,39 cm) lebih banyak daripada anak-anak yang menggunakan plasebo.
Namun, tinjauan studi menemukan bahwa suplemen dengan vitamin A dalam kombinasi dengan nutrisi lain mungkin memiliki dampak yang lebih besar pada pertumbuhan dibandingkan dengan suplemen dengan vitamin A saja.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Mengalami Dehidrasi, Solusi: MInum!
6. Infeksi tenggorokan dan dada
Infeksi yang sering terjadi, terutama di tenggorokan atau dada, mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin A.
Suplemen vitamin A dapat membantu dengan infeksi saluran pernapasan, tetapi hasil penelitian beragam.
Sebuah penelitian pada anak-anak di Ekuador menunjukkan bahwa anak-anak yang kekurangan berat badan yang mengonsumsi 10.000 IU vitamin A per minggu memiliki lebih sedikit infeksi pernapasan daripada mereka yang menerima plasebo.
Di sisi lain, tinjauan studi pada anak-anak menemukan bahwa suplemen vitamin A dapat meningkatkan risiko terkena infeksi tenggorokan dan dada sebesar 8%.
Lebih lanjut, menurut sebuah penelitian pada orang lanjut usia, kadar beta-karoten provitamin A karoten darah yang tinggi dapat melindungi dari infeksi pernafasan.
7. Penyembuhan luka yang buruk
Luka yang tidak sembuh setelah cedera atau operasi mungkin terkait dengan kadar vitamin A yang rendah.
Ini karena vitamin A meningkatkan pembentukan kolagen, komponen penting kulit yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin A oral dan topikal dapat memperkuat kulit.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali 11 Tanda Tubuh Bugar, Lebih dari yang Anda Kira
Sebuah studi pada tikus menemukan bahwa vitamin A oral meningkatkan produksi kolagen.
Vitamin ini memiliki efek ini walaupun tikus menggunakan steroid, yang dapat menghambat penyembuhan luka.
8. Jerawat
Karena vitamin A meningkatkan perkembangan kulit dan melawan peradangan, vitamin A dapat membantu mencegah atau mengobati jerawat.
Berbagai penelitian telah menghubungkan kadar vitamin A yang rendah dengan keberadaan jerawat.
Vitamin A topikal dan oral dapat mengobati jerawat.
Penelitian menunjukkan bahwa krim yang mengandung vitamin A dapat mengurangi jumlah lesi jerawat hingga 50%.
Bentuk vitamin A oral yang paling terkenal digunakan untuk mengobati jerawat adalah isotretinoin, atau Accutane.
Obat ini bisa sangat efektif untuk mengobati jerawat tetapi mungkin memiliki sejumlah efek samping, termasuk perubahan suasana hati dan cacat lahir.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Protein Ini
Bahaya terlalu banyak vitamin A
Vitamin A bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Namun, terlalu banyak bisa berbahaya.
Hypervitaminosis A, atau toksisitas vitamin A, biasanya hasil dari mengambil suplemen dosis tinggi selama periode waktu yang lama.
Orang jarang mendapatkan terlalu banyak vitamin A dari diet saja.
Kelebihan vitamin A disimpan di hati dan dapat menyebabkan toksisitas dan gejala bermasalah, seperti perubahan penglihatan, pembengkakan tulang, kulit kering dan kasar, sariawan dan kebingungan.
Wanita hamil harus sangat berhati-hati untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak vitamin A untuk mencegah kemungkinan cacat lahir.
Selalu periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen vitamin A.
Orang dengan kondisi kesehatan tertentu mungkin memerlukan jumlah vitamin A. yang lebih tinggi.
Namun, kebanyakan orang dewasa yang sehat membutuhkan 700-900 mcg per hari.
Wanita yang menyusui membutuhkan lebih banyak, sementara anak-anak membutuhkan lebih sedikit. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali 10 Tanda dan Gejala Tubuh Kekurangan Zat Besi, Termasuk Pucat dan Sesak Napas
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari