Intisari-Online.com – Kolesterol adalah zat lilin yang dibuat hati Anda untuk melindungi saraf dan membuat jaringan sel dan hormon tertentu.
Tubuh Anda juga mendapat kolesterol dari makanan yang Anda makan.
Ini termasuk telur, daging, dan susu.
Namun, terlalu banyak kolesterol bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Air, Termasuk Bibir Kering
Kita mengenal kolesterol "baik" dan kolesterol "jahat".
Apa perbedaan antara kolesterol "baik" dan kolesterol "buruk"?
Kolesterol baik dikenal sebagai high-density lipoprotein (HDL). Ini menghilangkan kolesterol dari aliran darah. Low-density lipoprotein (LDL) adalah kolesterol "jahat".
Jika kadar kolesterol total Anda tinggi karena kadar LDL yang tinggi, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung atau stroke.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Zat Besi, Kulit Pucat!
Tetapi, jika kadar kolesterol total Anda tinggi hanya karena tingkat HDL tinggi, Anda mungkin tidak berisiko lebih tinggi.
Trigliserida adalah jenis lemak lain dalam darah Anda. Ketika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang bisa digunakan tubuh Anda, itu mengubah kalori ekstra menjadi trigliserida.
Mengubah gaya hidup Anda (diet dan olahraga) dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda, menurunkan LDL dan trigliserida, dan meningkatkan HDL.
Kadar kolesterol ideal Anda akan tergantung pada risiko penyakit jantung.
Tingkat kolesterol total - kurang dari 200 adalah yang terbaik, tetapi itu tergantung pada tingkat HDL dan LDL Anda.
Kadar kolesterol LDL - kurang dari 130 adalah yang terbaik, tetapi ini tergantung pada risiko Anda untuk penyakit jantung.
Kadar kolesterol HDL - 60 atau lebih tinggi mengurangi risiko penyakit jantung.
Trigliserida - kurang dari 150 miligram per desiliter (mg / dl) adalah yang terbaik.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin E
Gejala kolesterol tinggi
Seringkali, tidak ada gejala spesifik kolesterol tinggi. Anda bisa memiliki kolesterol tinggi dan tidak mengetahuinya.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, tubuh Anda dapat menyimpan kolesterol ekstra di arteri Anda.
Ini adalah pembuluh darah yang membawa darah dari jantung Anda ke seluruh tubuh Anda.
Penumpukan kolesterol di arteri Anda dikenal sebagai plak. Seiring waktu, plak bisa menjadi keras dan membuat arteri Anda menyempit.
Timbunan plak dalam jumlah besar dapat sepenuhnya menyumbat arteri.
Plak kolesterol juga dapat pecah, mengarah ke pembentukan gumpalan darah yang menghalangi aliran darah.
Arteri yang tersumbat ke jantung dapat menyebabkan serangan jantung. Arteri yang tersumbat ke otak Anda dapat menyebabkan stroke, melansir dari familydoctor.org.
Banyak orang tidak menemukan bahwa mereka memiliki kolesterol tinggi sampai mereka menderita salah satu dari peristiwa yang mengancam jiwa ini.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Mineral, Termasuk Jerawat
Beberapa orang mencari tahu melalui pemeriksaan rutin yang mencakup tes darah.
Apa yang menyebabkan kolesterol tinggi?
Hati Anda menghasilkan kolesterol, tetapi Anda juga mendapatkan kolesterol dari makanan.
Makan terlalu banyak makanan yang tinggi lemak dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda.
Kelebihan berat badan dan tidak aktif juga menyebabkan kolesterol tinggi.
Jika Anda kelebihan berat badan, kemungkinan besar Anda memiliki kadar trigliserida yang lebih tinggi.
Jika Anda tidak pernah berolahraga dan tidak aktif secara umum, itu dapat menurunkan HDL Anda (kolesterol baik).
Riwayat keluarga Anda juga memengaruhi kadar kolesterol Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kolesterol tinggi cenderung berjalan dalam keluarga.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Mengalami Dehidrasi, Solusi: MInum!
Jika Anda memiliki anggota keluarga langsung yang memilikinya, Anda juga dapat memilikinya.
Merokok juga menyebabkan kolesterol tinggi. Ini menurunkan HDL Anda (kolesterol baik).
Bagaimana kolesterol tinggi didiagnosis?
Anda tidak dapat mengetahui apakah Anda memiliki kolesterol tinggi tanpa memeriksanya.
Tes darah sederhana akan mengungkapkan kadar kolesterol Anda.
Pria berusia 35 tahun ke atas dan wanita 45 tahun ke atas harus memeriksakan kolesterolnya.
Pria dan wanita berusia 20 tahun ke atas yang memiliki faktor risiko penyakit jantung harus memeriksakan kolesterolnya.
Remaja mungkin perlu diperiksa jika mereka menggunakan obat-obatan tertentu atau memiliki riwayat keluarga yang tinggi kolesterol tinggi.
Tanyakan kepada dokter Anda seberapa sering kolesterol Anda harus diperiksa.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali 11 Tanda Tubuh Bugar, Lebih dari yang Anda Kira
Bisakah kolesterol tinggi dicegah atau dihindari?
Membuat pilihan makanan sehat dan berolahraga adalah dua cara untuk mengurangi risiko terkena kolesterol tinggi.
Makan lebih sedikit makanan dengan lemak jenuh (seperti daging merah dan sebagian besar produk susu).
Pilih lemak yang lebih sehat. Ini termasuk daging tanpa lemak, alpukat, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Hindari makanan yang mengandung lemak trans (seperti gorengan dan makanan kemasan).
Cari makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Makanan-makanan ini termasuk salmon, herring, walnut, dan almond. Beberapa merek telur mengandung omega-3.
Olahraga bisa sederhana. Jalan-jalan. Ikuti kelas yoga. Kendarai sepeda Anda untuk bekerja. Anda bahkan dapat berpartisipasi dalam olahraga tim. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Protein Ini
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari