Penulis
Intisari-Online.com – Air membentuk sekitar 66% dari berat tubuh Anda, dan seseorang tidak bisa bertahan tanpanya selama lebih dari beberapa hari.
Setiap organ, jaringan, dan sel dalam tubuh bergantung pada air.
Air dalam tubuh berfungsi untuk:
- Menyeimbangkan cairan tubuh.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Zat Besi, Kulit Pucat!
- Menjaga suhu tubuh.
- Lumasi mata serta persendian.
- Pastikan jaringan dan tulang belakang Anda.
- Membantu tubuh Anda menyingkirkan akumulasi racun.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin E
- Membantu asimilasi.
- Mengontrol penerimaan kalori.
- Menjaga kulit Anda terlihat bagus dan muda.
Tanpa air, tubuh Anda akan berhenti bekerja dengan tepat. Agar tetap terhidrasi, minumlah cairan dan makanlah yang kaya akan cairan.
Kadang-kadang, tubuh Anda mungkin kehilangan cairan lebih dari yang diharapkan.
Ini bisa terjadi karena tindakan fisik, berkeringat, diabetes, muntah atau diare.
Ini menyebabkan ketidakteraturan elektrolit dalam tubuh Anda, yang menyebabkan dehidrasi.
Banyak orang yang bodoh ketika tubuh mereka membutuhkan air.
Memahami indikasi kurangnya hidrasi sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Mineral, Termasuk Jerawat
Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan bahwa tubuh Anda membutuhkan air.
1. Sakit kepala dan pusing
Merasa pusing dan sakit kepala adalah tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan air.
Ketika tingkat hidrasi tubuh Anda turun, itu mendorong untuk mengurangi ukuran cairan yang meliputi pikiran Anda, yang melindunginya dari ketukan lembut dan pengembangan.
Ini adalah penyebab sakit kepala. Selain itu, aliran oksigen dan darah ke pikiran berkurang akibat dehidrasi.
Satu laporan menyoroti pemicu sakit kepala dan migrain yang mungkin terjadi, dan kurangnya hidrasi adalah salah satunya.
Saat Anda sakit kepala, alih-alih minum pil, minumlah segelas air. Jika penyebabnya adalah dehidrasi, rasa sakit akan berhenti.
2. Kurang konsentrasi
Karena pikiran manusia terdiri dari sekitar 90% air, itu tentu memberi petunjuk ketika dikeringkan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Mengalami Dehidrasi, Solusi: MInum!
Tidak adanya hal itu dalam pikiran dapat memengaruhi suasana hati dan memori Anda, melansir dari sportsmedicineweekly.
Kurangnya hidrasi juga dapat menyebabkan kesulitan dalam fokus, melupakan hal-hal dengan mudah dan masalah dalam komunikasi.
Dalam sebuah laporan baru-baru ini, analis menemukan bahwa dehidrasi ringan membuat orang mendapatkan hasil yang lebih buruk pada tugas psikologis dan mengalami kesulitan ketika memutuskan. Orang-orang itu juga mengalami kecemasan dan kelelahan.
3. Mulut kering dan bau mulut
Napas yang buruk adalah tanda lain bahwa tubuh Anda membutuhkan air.
Karena tidak adanya air, tubuh Anda menciptakan lebih sedikit ludah, yang mengandung sifat-sifat antibakteri. Ini memicu bakteri di mulut, menyebabkan bau mulut.
Di samping nafas yang mengerikan, Anda bisa memiliki mulut kering.
Air bekerja seperti salep, yang membuat film cairan tubuh lembab, sehingga mencegah mulut kering.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali 11 Tanda Tubuh Bugar, Lebih dari yang Anda Kira
4. Sembelit dan masalah lainnya
Air meminyaki kerangka yang berhubungan dengan lambung dan menjaga saluran yang berhubungan dengan perut tetap bersih. Ini membantu dalam pencegahan sembelit.
Selain itu, ketika Anda kehilangan banyak cairan karena muntah atau diare, tinja dapat menjadi lebih keras dan Anda dapat mengalami konstipasi.
Tidak adanya air dalam tubuh bahkan dapat menyebabkan refluks asam dan mulas.
Sebuah laporan baru-baru ini mengatakan bahwa pembatasan dan kehilangan cairan dapat menyebabkan konstipasi. Karena itu, sangat penting untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi.
5. Keinginan untuk makan
Setiap kali Anda mengidam mendadak, minumlah segelas air sebelum makan sesuatu.
Setiap kali mengering, tubuh Anda mengirimkan bendera palsu bahwa Anda lapar, ketika Anda benar-benar haus.
Kerinduan untuk mengobati asin bisa jadi karena kehilangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali 10 Tanda dan Gejala Tubuh Kekurangan Zat Besi, Termasuk Pucat dan Sesak Napas
Nikmati minuman olahraga yang mengandung natrium, atau buat air lemon dengan memadukan jus 1 lemon ke dalam segelas air bersama 1 sdt. garam.
Beberapa orang menemukan keinginan untuk sesuatu yang manis. Ini terjadi ketika tubuh Anda mengalami masalah dengan penciptaan glikogen.
Untuk situasi ini, pilihlah produk alami seperti pepaya, semangka, atau beri.
6. Urin berkurang dan berubah warna
Ketika Anda tidak menggunakan kamar kecil secara berkala, tubuh Anda cenderung kekurangan cairan.
Ukuran masuk air yang baik menghasilkan buang air kecil 4-7 kali setiap hari.
Saat tubuh Anda mengeluarkan racun melalui kencing, tidak buang air kecil pada waktu normal bisa berbahaya.
Selain itu, hati-hati dengan warna kencing Anda. Ini adalah penunjuk vital level hidrasi Anda.
Kencing yang jernih atau berwarna terang menunjukkan tubuh yang sangat terhidrasi, sedangkan kencing yang berwarna keemasan menunjukkan kencing yang terkonsentrasi dan umumnya merupakan tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan air.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Protein Ini
7. Kelesuan dan kelelahan
Ketika Anda merasa lesu dan letih, itu bisa jadi karena dehidrasi. Tidak adanya air menyebabkan tekanan sirkulasi rendah dan pasokan oksigen tidak cukup ke seluruh tubuh. Tidak adanya oksigen menyebabkan kelesuan dan perasaan malas.
Selain itu, ketika Anda mengering, tubuh Anda perlu bekerja lebih keras untuk menjamin aliran darah yang tepat, mengangkut suplemen.
Tetap terhidrasi adalah salah satu pendekatan paling sederhana untuk tetap segar, jadi jaga botol air Anda selalu di dekat Anda.
8. Nyeri otot dan sendi
Air adalah bagian yang sangat penting dari sambungan padat dan ligamen karena mengandung sekitar 80% darinya.
Pada saat tubuh Anda membutuhkan air, tulang-tulang Anda mulai saling memukul, menciptakan siksaan di persendian.
Pada titik ketika tubuh Anda terhidrasi, persendian Anda dapat menangani perkembangan mendadak, misalnya berlari, atau melompat.
Selain itu, menipisnya cairan melalui keringat dapat membuat otot berkontraksi, memicu kejang.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Natrium, Salah Satunya Kram atau Kejang Otot
9. Kulit dan bibir kering
Tanda lain bahwa tubuh Anda membutuhkan air adalah kulit kering. Kulit adalah organ tubuh terbesar, dan itu membutuhkan cairan dalam jumlah yang cukup agar tetap dalam kondisi bagus.
Tingkat yang rendah menyebabkan lebih sedikit keringat, yang menyiratkan bahwa tubuh tidak siap untuk membasuh minyak berlebih yang teragregasi pada kulit selama satu hari.
Selain itu, ketika air membersihkan racun dari tubuh, kurangnya hidrasi membangun bahaya kulit berjerawat, dermatitis, dan psoriasis.
Indikasi lain yang tak terbantahkan adalah kurangnya hidrasi adalah bibir kering yang pecah-pecah.
Untuk selanjutnya, selain menggunakan pelembab untuk kulit Anda, pastikan Anda melembabkan kulit Anda dari belakang ke depan dengan minum air.
10. Detak jantung cepat
Dehidrasi akan menyebabkan berkurangnya volume plasma. Ini memengaruhi aliran darah dan meningkatkan detak jantung Anda.
Spesialis menemukan bahwa denyut jantung berubah normal tiga denyut setiap saat untuk setiap perubahan 1% berat badan yang berasal dari dehidrasi.
Selain itu, kurangnya hidrasi menyebabkan perubahan tampilan elektrolit dalam tubuh Anda, menyebabkan ketegangan sirkulasi rendah.
Karena penambahan berat pada tubuh Anda, jantung berdebar menjadi lebih cepat. Ini bisa menyebabkan panik atau cemas.
Ketika Anda merasa jantung Anda berdebar lebih kencang, cobalah minum air secara bertahap untuk memeriksa apakah Anda akan merasa lebih baik. Jika masalah berlanjut, konsultasikan dengan spesialis Anda.
Cara mencegah dehidrasi:
- Minum banyak air dan cairan yang berbeda secara konsisten.
- Mulailah hari Anda dengan segelas air (suhu kamar) dan minum satu gelas penuh sebelum makan.
- Jika Anda sibuk dan secara teratur lalai untuk minum air, aturlah saran untuk minum segelas itu beberapa kali setiap hari.
- Selalu bawa sebotol air, ke mana pun Anda pergi.
- Seiring dengan air, mulailah memasukkan makanan kaya cairan dalam rutinitas makan Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Ini 10 Tanda Tubuh Anda Perlu Mendetoksifikasi, Salah Satunya Bau Badan Tidak Sedap
- Hindari minuman, misalnya, minuman keras, minuman berkafein dan lainnya yang mengandung kafein.
- Saat mengalami demam, diare atau muntah, minumlah lebih banyak cairan.
- Konsultasikan dengan spesialis Anda jika Anda mengalami denyut nadi cepat atau lemah, Anda merasa pusing atau sangat haus. (ktw)
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari