Intisari-Online.com – Zat besi adalah salah satu nutrisi terpenting yang biasanya ada dalam sel darah merah.
Zat besi membantu dalam membangun kekebalan, meningkatkan kadar hemoglobin, mencegah anemia dan berkontribusi pada fungsi keseluruhan tubuh manusia.
Asupan zat besi yang tidak cukup dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi menyebabkan rendahnya kadar sel darah merah dan hemoglobin.
Kekurangan zat besi dapat menunjukkan beberapa efek samping yang dapat dideteksi dengan mudah.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin E
Kekurangan zat besi dapat mempengaruhi berbagai fungsi tubuh. Ini adalah kondisi yang tidak boleh diabaikan.
Untuk menghindari gangguan pada banyak fungsi dasar tubuh dan anemia berat, Anda perlu memahami kebutuhan untuk mengonsumsi cukup zat besi.
Berikut adalah beberapa gejala kekurangan zat besi yang harus Anda ketahui.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Mineral, Termasuk Jerawat
1. Rambut rontok
Zat besi yang cukup diperlukan untuk kesehatan rambut Anda. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rambut rontok dan membuat rambut Anda kering.
Folikel rambut Anda tidak menerima oksigen yang cukup yang mempengaruhi kualitas rambut dan menyebabkan rambut rontok.
Menambahkan cukup zat besi ke dalam diet Anda dapat membantu Anda mengontrol kerontokan rambut.
Bukan hanya rambut, kekurangan zat besi juga dapat mempengaruhi kulit Anda.
Gejala kekurangan zat besi: Kadar besi yang rendah dapat memengaruhi kesehatan rambut dan kulit Anda
2. Kaki gelisah
Sindrom kaki gelisah adalah suatu kondisi di mana Anda tidak dapat menjaga kaki tetap diam saat istirahat.
Ini adalah salah satu gejala kekurangan zat besi. Anda terus-menerus ingin menggerakkan kaki.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Mengalami Dehidrasi, Solusi: MInum!
Ini adalah sensasi yang sangat tidak menyenangkan yang biasanya Anda rasakan saat tidur.
Kekurangan zat besi adalah alasan umum di balik sindrom ini.
3. Napas pendek
Kekurangan zat besi menyebabkan kadar hemoglobin yang rendah yang bertanggung jawab untuk membawa oksigen dalam tubuh.
Tingkat zat besi yang rendah mengurangi aliran oksigen yang menyebabkan sesak napas dan menciptakan kesulitan dalam fungsi yang berbeda.
4. Sakit kepala dan pusing
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan sakit kepala dan pusing.
Ketika bagian tubuh Anda yang berbeda termasuk otak tidak menerima oksigen yang cukup itu menyebabkan tekanan pada pembuluh darah yang menyebabkan sakit kepala.
Aliran sel darah merah yang tidak tepat juga menyebabkan pusing, melansir dari NDTV.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali 11 Tanda Tubuh Bugar, Lebih dari yang Anda Kira
5. Kulit pucat
Kekurangan hemoglobin juga mempengaruhi warna kulit Anda. Kulit kehilangan kesehatan dan warnanya. Itu terlihat di berbagai bagian tubuh.
Sumber makanan dari zat besi dapat meningkatkan levelnya dan memberi dukungan pada kulit Anda.
Sumber makanan zat besi
Cukup konsumsi makanan yang kaya akan zat besi dapat membantu Anda mencegah kekurangan zat besi.
Tetapi jika Anda melihat gejala-gejala tersebut, Anda dapat menguji kekurangan zat besi dan dokter dapat menambahkan suplemen zat besi ke dalam diet Anda.
Beberapa sumber makanan terbaik dari besi termasuk sayuran berdaun hijau terutama bayam, kacang-kacangan, kuinoa, biji labu, tahu, brokoli, kacang-kacangan dan biji-bijian. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali 10 Tanda dan Gejala Tubuh Kekurangan Zat Besi, Termasuk Pucat dan Sesak Napas
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari