Penulis
Intisari-Online.com – Media saat ini dipenuhi dengan informasi Covid-19, mulai dari saran pemerintah, berita palsu, kisah pribadi, meme, dan hanya kepanikan umum secara keseluruhan.
Frase seperti jarak sosial, isolasi diri, dan karantina telah menjadi bagian dari kosa kata kita sehari-hari.
Tapi yang jelas, kepastian adalah bahwa kita harus tinggal di rumah sebanyak mungkin untuk memutus penyebaran virus corona.
Banyak perusahaan telah menerapkan metode kerja dari rumah, sementara perusahaan lain dengan terpaksa tidak mempekerjakan lagi karyawannya karena terhentinya produksi.
Kami menemukan diri kami dengan banyak waktu luang yang biasanya tidak ditawarkan kehidupan kerja modern.
Sementara tinggal di tempat tidur, makan camilan, dan menonton pertunjukan Netflix mungkin memuaskan untuk memulai, dalam jangka panjang, itu akan mengorbankan kesehatan mental dan fisik kita.
Mungkin mudah untuk jatuh ke dalam pola perilaku yang tidak sehat, dan Anda mungkin sering merasa frustrasi dengan situasi dan perasaan di luar kendali.
Tidak ada yang tahu berapa lama jarak yang disarankan oleh pemerintah ini akan bertahan, jadi penting untuk tetap aktif sementara itu.
Olahraga merangsang tubuh dan otak Anda, menghasilkan bahan kimia seperti endorfin, dopamin, norepinefrin, dan serotonin, yang semuanya meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda.
Manfaat holistik lainnya dari olahraga meliputi:
- Peningkatan konsentrasi
- Peningkatan kreativitas
- Mengurangi tingkat stres
- Menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan kolesterol tinggi
- Meningkatkan kesehatan mental
- Menurunkan risiko gangguan muskuloskeletal
- Meningkatkan kinerja pekerjaan
Tetapi setiap acara yang diselenggarakan telah dibatalkan, pusat kebugaran dan tempat olahraga telah ditutup, dan semua orang tidak yakin tentang prosedur teraman untuk berolahraga.
Jadi, dengan semua batasan sosial ini, bagaimana kita bisa tetap aktif dan sehat?
Melansir dari medichecks, berikut ini yang bisa kita lakukan agar tetap aktif dan sehat meski diberlakukan pembatasan sosial.
1. Peregangan di pagi hari
Meskipun tergoda untuk memiliki hari duvet atau bekerja dari tempat tidur Anda, salah satu cara terbaik untuk meningkatkan produktivitas adalah bangun dan mulai bergerak.
Di pagi hari, luangkan waktu untuk meregangkan dan menggerakkan otot-otot Anda.
Cepat, mudah, bermanfaat untuk tubuh Anda, dan juga rileks.
Ada banyak video online yang dapat memandu Anda melalui beberapa kegiatan harian, terlepas dari kemampuan Anda.
2. Keluarlah setiap hari
Saat ini, di Inggris, pedoman menyatakan bahwa Anda dapat berolahraga di luar ruangan sekali sehari, berjarak 2 meter dari orang lain.
Cobalah untuk memanfaatkan waktu ini karena udara segar dapat sangat bermanfaat bagi produktivitas.
Anda bisa berlari di lingkungan sekitar Anda, idealnya di pagi hari ketika ada lebih sedikit orang.
Jika ini tidak layak, cukup luangkan waktu di taman Anda atau cukup buka jendela untuk merasakan alam di wajah Anda, ini bisa sangat menenangkan terutama di saat-saat stres.
Anda harus menjaga kadar vitamin D Anda dalam kisaran normal, karena ini membantu meningkatkan suasana hati dan sistem kekebalan tubuh.
3. Bergeraklah setiap jam
Secara umum, tinggal di rumah berarti lebih sedikit pergerakan sepanjang hari.
Kita tidak dapat bersosialisasi dengan rekan kerja, berjalan ke kafetaria atau mengakses ruang pertemuan, yang berarti kami dapat menghabiskan waktu berjam-jam membungkuk di atas komputer.
Ini memiliki dampak negatif pada postur tubuh, otot, dan tingkat stres kita.
Coba lakukan sekitar 250 langkah setiap jam. Kebanyakan pelacak kebugaran akan mengingatkan Anda untuk bergerak ketika Anda masih terlalu lama, jadi sekarang mungkin saat yang tepat untuk berinvestasi dalam satu.
Menjadi kreatif dan cobalah untuk meningkatkan jumlah langkah harian Anda.
Atau, jika Anda tidak dapat berolahraga, setidaknya bangun, minum dan melihat keluar jendela selama beberapa menit.
4. Berolahraga bersama hewan peliharaan
Sebagai catatan positif, hewan peliharaan mendapatkan manfaat dari pembatasan sosial ini karena bisa menikmati pemiliknya yang lebih banyak di rumah.
Nah, gunakan situasi ini untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan mereka, itu mengurangi hormon stres dan merupakan cara yang bagus untuk tetap berolahraga menyenangkan.
Saat ini, tidak ada bukti bahwa hewan peliharaan dapat menjadi sumber COVID-19, atau bahwa mereka dapat memaparkannya, tetapi virus dapat hidup dengan bulu mereka sehingga standar kebersihan yang baik harus dipertahankan.
Jika Anda mengalami gejala coronavirus, yang terbaik adalah menghindari kontak dekat dengan hewan peliharaan Anda.
5. Jangan berolahraga terlalu intens
Sekarang bukan saatnya untuk memulai rezim latihan baru yang intens, terutama jika Anda tidak sepenuhnya memahami apa yang Anda lakukan.
Sistem perawatan kesehatan sudah terlalu banyak bekerja dan tidak memerlukan cedera terkait olahraga untuk menambah beban kerja mereka.
Cobalah untuk tetap pada rezim latihan Anda saat ini dan pertahankan jika perlu.
6. Cobalah latihan intensitas rendah
Bagi mereka yang kurang mobilitas atau kurang ruang, olahraga bisa jadi agak menantang selama waktu ini.
Aktivitas berdampak rendah hingga sedang dapat sama efektif dan bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan dampak tinggi, dan mengurangi risiko melukai otot Anda.
Berjalan adalah latihan yang mudah dan gratis yang masih bisa Anda lakukan sambil mematuhi pedoman pemerintah.
Jika Anda tidak bisa keluar, berjalan-jalan di rumah sebanyak yang Anda bisa, itu adalah bonus jika Anda memiliki tangga.
7. Pertahankan rutinitas
Manusia berkembang dari rutinitas, dan dalam masa-masa yang tidak pasti dan penuh tekanan ini, tidak ada yang kita butuhkan lebih dari normalitas.
Bahkan dengan aspek-aspek kecil, seperti waktu Anda bangun atau ketika Anda selesai bekerja, cobalah untuk mempertahankan jadwal Anda sebelumnya, atau menyesuaikannya sedikit agar sesuai dengan situasi Anda saat ini.
Hal yang sama berlaku untuk olahraga; sebanyak yang Anda bisa, tetaplah ke rutinitas latihan Anda sebelumnya dengan hanya sedikit lebih jauh jarak sosial.
8. Temukan paket latihan online
Jika Anda tidak dapat menemukan ide dan tidak yakin harus melakukan apa tanpa gym, video latihan online bisa menjadi jawabannya.
YouTube memiliki banyak video dan seri untuk membantu Anda menjaga kebugaran saat berada dalam pembatasan sosial seperti sekarang ini.
Ada berbagai kegiatan untuk tingkat keterampilan yang berbeda, baik Anda menggunakan berat badan atau peralatan olahraga sederhana.
Teliti jenis aktivitas yang akan membuat Anda tertarik, misalnya, aerobik/daya tahan, kekuatan, fleksibilitas atau keseimbangan, dan cobalah untuk unggul di bidang itu.
9. Cobalah yoga dan meditasi
Pandemi COVID-19 mungkin mulai berdampak pada kesehatan mental kita, terutama dengan menurunnya keamanan kerja dan kurangnya interaksi sosial.
Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mulai melatih perhatian, meditasi, dan yoga.
Teknik relaksasi, seperti pernapasan yang disengaja, dapat menguntungkan sistem saraf Anda dan membawa Anda kembali ke keadaan tenang.
Ada banyak praktik mediasi yang dipandu secara online, yang dapat Anda ikuti jika Anda seorang pemula.
10. Ubah ruang kerja
Terjebak di rumah bisa menjadi monoton, karena Anda bekerja dan tinggal di ruang yang sama.
Cobalah untuk memisahkan keduanya sehingga ada perbedaan yang jelas antara pekerjaan dan relaksasi.
Bergeraklah di sekitar rumah Anda, gantilah ruang kerja Anda, dan yang paling penting cobalah bangun dari tempat tidur setiap hari.
Banyak orang merasakan manfaat bekerja di meja berdiri karena meningkatkan produktivitas dan membakar lebih banyak kalori daripada duduk.
11. Memiliki tanggal latihan virtual
Meskipun kita tidak dapat menghabiskan waktu satu sama lain secara fisik, penting untuk tetap terhubung secara virtual.
Panggilan telepon harian, FaceTimes, dan percakapan dapat meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan kita.
Ini juga merupakan cara yang bagus untuk berolahraga bersama dan tetap bertanggung jawab atas tujuan kebugaran apa pun.
Kegiatan dan acara virtual dapat ditambahkan ke kalender tim, atau Anda bahkan dapat membuat kompetisi antara kolega dan teman.
12. Buat sasaran/target pribadi
Buat diri Anda termotivasi dengan tujuan dan target pribadi; ini juga dapat dibagikan di antara teman dan kolega.
Kesejahteraan mental dan kesehatan fisik berjalan beriringan, jadi penting untuk merawat semua aspek diri Anda.
Habiskan waktu melakukan hal-hal yang Anda sukai, makan dengan sehat, berolahraga, dan berkomunikasi dengan orang-orang terkasih.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari