Advertorial
Intisari-Online.com – Ketika situasi virus corona meningkat, Anda mungkin bertanya-tanya: bagaimana saya bisa menjaga diri saya tetap sehat? Dan akankah menelan pil melindungi saya dari sakit?
Pertama, ada berita yang tidak terlalu bagus. Meskipun ada klaim yang mungkin Anda lihat di Internet, tidak ada makanan ajaib atau pil yang dijamin untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan melindungi Anda dari virus korona.
Tetapi ada juga berita yang menggembirakan: Ada beberapa cara untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi secara optimal, yang dapat membantu menjaga Anda tetap sehat dan memberi Anda rasa kontrol dalam waktu yang tidak pasti.
Ini termasuk mencuci tangan yang benar, mempertahankan nutrisi yang baik, aktif secara fisik, bermeditasi dan mengelola stres dan mendapatkan tidur yang cukup.
Kita akan mengatasi peningkatan imunitas dalam dua bagian. Di sini kita akan fokus pada diet kita.
Mulailah dengan mengisi piring Anda dengan nutrisi penambah kekebalan tubuh. Salah satu cara terbaik untuk tetap sehat adalah makan makanan bergizi.
Itu karena sistem kekebalan tubuh kita bergantung pada pasokan nutrisi yang stabil untuk melakukan tugasnya.
Untuk dosis awal vitamin, mineral dan antioksidan penambah kekebalan tubuh, isi setengah dari piring Anda dengan sayuran dan buah-buahan.
Berikut adalah beberapa nutrisi penting yang berperan dalam imunitas, dan sumber makanannya, seperti dilansir dari cnn.com.
1. Wortel, kangkung, dan aprikot untuk beta karoten
Beta karoten dikonversi menjadi vitamin A, yang sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. Ia bekerja dengan membantu antibodi merespons racun dan zat asing.
Sumber beta karoten yang baik termasuk ubi jalar, wortel, mangga, aprikot, bayam, kangkung, brokoli, labu, dan blewah.
2. Jeruk, stroberi, dan brokoli untuk Vitamin C
Vitamin C meningkatkan kadar antibodi dalam darah dan membantu membedakan limfosit (sel darah putih), yang membantu tubuh menentukan jenis perlindungan apa yang dibutuhkan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin C yang lebih tinggi (setidaknya 200 miligram) dapat sedikit mengurangi durasi gejala pilek.
Anda dapat dengan mudah mengonsumsi 200 miligram vitamin C dari kombinasi makanan seperti jeruk, grapefruit, kiwi, stroberi, kubis Brussel, paprika merah dan hijau, brokoli, kubis dan kembang kol yang dimasak.
3. Telur, keju, tahu dan jamur untuk Vitamin D
Vitamin D mengatur produksi protein yang "secara selektif membunuh agen infeksi, termasuk bakteri dan virus."
Vitamin D juga mengubah aktivitas dan jumlah sel darah putih, yang dikenal sebagai limfosit pembunuh T2, yang dapat mengurangi penyebaran bakteri dan virus.
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat membantu melindungi terhadap infeksi saluran pernapasan akut.
Sumber makanan yang baik dari vitamin D termasuk ikan berlemak, termasuk ikan kaleng seperti salmon dan sarden; telur, susu yang diperkaya dan produk susu nabati; keju, jus yang diperkaya, tahu dan jamur.
Dan sementara tidak ada bukti untuk membuktikan bahwa suplemen vitamin D akan melindungi Anda dari coronavirus, sebaiknya mempertimbangkan suplemen D jika Anda merasa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin penting ini, yang dapat diukur dengan tes darah.
4. Kacang, kacang-kacangan, sereal, dan makanan laut untuk seng
Seng membantu sel-sel dalam sistem kekebalan tubuh Anda tumbuh dan berdiferensiasi.
Satu meta-analisis mengungkapkan bahwa suplemen seng dapat mempersingkat durasi gejala pilek biasa. Namun, disimpulkan bahwa "percobaan besar berkualitas tinggi diperlukan" sebelum rekomendasi definitif dapat dibuat.
Sumber seng termasuk kacang-kacangan, buncis, lentil, tahu, sereal yang diperkaya, kacang-kacangan, biji-bijian, bibit gandum, tiram (termasuk kalengan), kepiting, lobster, daging sapi, daging babi, daging unggas gelap dan yogurt.
5. Susu, telur, kacang-kacangan, dan lainnya untuk protein
Protein adalah blok pembangun utama untuk sel-sel kekebalan dan antibodi dan memainkan peran penting dalam membantu sistem kekebalan tubuh kita melakukan tugasnya.
Protein berasal dari sumber hewani dan nabati dan termasuk ikan, unggas, daging sapi, susu, yogurt, telur dan keju cottage, serta kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan lentil.
6. Pisang, kacang-kacangan, dan lainnya untuk prebiotik
Probiotik dan prebiotik membantu meningkatkan kesehatan microbiome, yang pada gilirannya mendukung sistem kekebalan tubuh kita.
Sumber probiotik termasuk makanan olahan susu seperti yogurt dan kefir, dan keju tua, serta makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, miso, tempe dan roti penghuni pertama.
Sumber prebiotik termasuk biji-bijian utuh, pisang, bawang merah, bawang putih, daun bawang, asparagus, artichoke dan kacang-kacangan.
Meskipun bukan makanan pokok, beberapa tumbuhan mungkin bermanfaat ketika mencari alternatif alami untuk gejala virus.
Salah satu penelitian yang lebih meyakinkan menemukan bahwa suplementasi dengan elderberry secara substansial mengurangi gejala pernapasan atas ketika dikonsumsi untuk pilek dan flu.
7. Air, buah, sup dan lainnya untuk hidrasi
Akhirnya, kita harus tetap terhidrasi.
Dehidrasi ringan dapat menjadi pemicu fisik bagi tubuh. Wanita harus berusaha mengonsumsi 2,7 liter atau 91 ons cairan setiap hari, dan pria, 3,7 liter atau 125 ons; jumlah yang mencakup semua cairan dan makanan kaya air, seperti buah-buahan, sayuran, dan sup. (ktw)
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari