Penulis
Intisari-Online.com – Kolesterol adalah zat lilin yang dibuat hati Anda untuk melindungi saraf dan membuat jaringan sel dan hormon tertentu.
Tubuh Anda juga mendapat kolesterol dari makanan yang Anda makan. Ini termasuk telur, daging, dan susu.
Terlalu banyak kolesterol bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Ada kolesterol "baik" dan kolesterol "jahat".
Apa perbedaan antara kolesterol "baik" dan kolesterol "buruk"?
Kolesterol baik dikenal sebagai high-density lipoprotein (HDL). Ini menghilangkan kolesterol dari aliran darah. Low-density lipoprotein (LDL) adalah kolesterol "jahat".
Jika kadar kolesterol total Anda tinggi karena kadar LDL yang tinggi, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung atau stroke.
Tetapi, jika kadar kolesterol total Anda tinggi hanya karena tingkat HDL tinggi, Anda mungkin tidak berisiko lebih tinggi.
Trigliserida adalah jenis lemak lain dalam darah Anda. Ketika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang bisa digunakan tubuh Anda, itu mengubah kalori ekstra menjadi trigliserida.
Baca Juga: Sebenarnya Tak Ada Gejala Kolesterol Tinggi, Namun Ini yang Harus Diwaspadai
Mengubah gaya hidup Anda (diet dan olahraga) dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda, menurunkan LDL dan trigliserida, dan meningkatkan HDL.
Kadar kolesterol ideal Anda akan tergantung pada risiko penyakit jantung.
Sering kali, tidak ada gejala spesifik kolesterol tinggi. Anda bisa memiliki kolesterol tinggi dan tidak mengetahuinya.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, tubuh Anda dapat menyimpan kolesterol ekstra di arteri Anda.
Ini adalah pembuluh darah yang membawa darah dari jantung Anda ke seluruh tubuh Anda.
Penumpukan kolesterol di arteri Anda dikenal sebagai plak. Seiring waktu, plak bisa menjadi keras dan membuat arteri Anda menyempit.
Tabungan plak dalam jumlah besar dapat sepenuhnya menyumbat arteri. Plak kolesterol juga dapat pecah, mengarah ke pembentukan gumpalan darah yang menghalangi aliran darah.
Arteri yang tersumbat ke jantung dapat menyebabkan serangan jantung. Arteri yang tersumbat ke otak Anda dapat menyebabkan stroke.
Banyak orang tidak menemukan bahwa mereka memiliki kolesterol tinggi sampai mereka menderita salah satu dari peristiwa yang mengancam jiwa ini.
Beberapa orang mencari tahu melalui pemeriksaan rutin yang mencakup tes darah.
Penyebab kolesterol tinggi
Hati Anda menghasilkan kolesterol, tetapi Anda juga mendapatkan kolesterol dari makanan.
Makan terlalu banyak makanan yang tinggi lemak dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda.
Baca Juga: Ini Makanan yang Harus Dihindari dan yang Bisa Dikonsumsi untuk Cegah Kolesterol Tinggi
Kelebihan berat badan dan tidak aktif juga menyebabkan kolesterol tinggi. Jika Anda kelebihan berat badan, kemungkinan besar Anda memiliki kadar trigliserida yang lebih tinggi.
Jika Anda tidak pernah berolahraga dan tidak aktif secara umum, itu dapat menurunkan HDL Anda (kolesterol baik).
Riwayat keluarga Anda juga memengaruhi kadar kolesterol Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kolesterol tinggi cenderung berjalan dalam keluarga.
Jika Anda memiliki anggota keluarga langsung yang memilikinya, Anda juga dapat memilikinya.
Merokok juga menyebabkan kolesterol tinggi. Ini menurunkan HDL Anda (kolesterol baik).
Mendiagnosis kolesterol tinggi
Anda tidak dapat mengetahui apakah Anda memiliki kolesterol tinggi tanpa memeriksanya. Tes darah sederhana akan mengungkapkan kadar kolesterol Anda.
Pria berusia 35 tahun ke atas dan wanita 45 tahun ke atas harus memeriksakan kolesterolnya.
Pria dan wanita berusia 20 tahun ke atas yang memiliki faktor risiko penyakit jantung harus memeriksakan kolesterolnya, demikian menurut familydoctor.
Baca Juga: Tak Melulu Orang Gemuk, Ternyata Kolesterol Tinggi Juga Serang Mereka yang Kurus
Remaja mungkin perlu diperiksa jika mereka menggunakan obat-obatan tertentu atau memiliki riwayat keluarga yang tinggi kolesterol tinggi.
Tanyakan kepada dokter Anda seberapa sering kolesterol Anda harus diperiksa.
Faktor risiko penyakit jantung meliputi:
Bisakah kolesterol tinggi dicegah atau dihindari?
Membuat pilihan makanan sehat dan berolahraga adalah dua cara untuk mengurangi risiko terkena kolesterol tinggi.
Makan lebih sedikit makanan dengan lemak jenuh (seperti daging merah dan sebagian besar produk susu).
Pilih lemak yang lebih sehat. Ini termasuk daging tanpa lemak, alpukat, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Hindari makanan yang mengandung lemak trans (seperti gorengan dan makanan kemasan).
Cari makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Makanan-makanan ini termasuk salmon, herring, walnut, dan almond. Beberapa merek telur mengandung omega-3.
Olahraga bisa sederhana. Jalan-jalan. Ikuti kelas yoga. Kendarai sepeda Anda untuk bekerja. Anda bahkan dapat berpartisipasi dalam olahraga tim. Bertujuan untuk mendapatkan 30 menit aktivitas setiap hari.
Perawatan kolesterol tinggi
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup.
Baca Juga: Telur Kaya Kolesterol, Lalu Haruskah Orang dengan Kolesterol Tinggi Berhenti Makan Telur?
Jika Anda merokok, berhentilah. Berolahraga secara teratur. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan hanya lima hingga 10 pon dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda dan risiko penyakit jantung.
Pastikan untuk makan banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan ikan.
Tergantung pada faktor risiko Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat dan perubahan gaya hidup.
Hidup dengan kolesterol tinggi
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda dua kali lebih mungkin terserang penyakit jantung.
Itulah mengapa penting untuk memeriksakan kadar kolesterol Anda, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung keluarga.
Mengurangi “kolesterol jahat” LDL Anda melalui diet, olahraga, dan obat-obatan yang baik dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Baca Juga: Kolesterol Tinggi Gara-gara Makan Enak? Hajar Saja Pakai Seledri!