Saat siang hari
Melakukan olahraga secara rutin. Namun, tak ada salahnya untuk menjadwalkan waktu olahraga beberapa jam sebelum tidur.
Meningkatkan aktivitas di bawah paparan sinar matahari.
Langkah ini dapat membantu menjaga ritme sirkadian tubuh. Ritme sirkadian adalah jam tubuh yang mengatur kapan kita tidur dan bangun.
Jangan tidur siang terlalu lama, terutama apabila sudah sore hari.
Sesaat sebelum tidur
Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari. Pasalnya ketiga zat tersebut dapat berisiko mengganggu waktu tidur, termasuk membuat sulit tidur.
Lakukan kegiatan yang bertujuan merelaksasi tubuh sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau mendengarkan lagu-lagu yang menenangkan.
Matikan ponsel minimal 30 menit sebelum waktu tidur.
Cahaya yang berasal dari ponsel dapat merangsang otak sehingga membuat kita menjadi sulit untuk terlelap.
Atur suhu kamar berada di rentang 18 derajat Celsius.
Matikan lampu kamar sesaat sebelum tidur.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk terlelap, bangunlah dari tempat tidur dan cobalah pindah ke kamar lainnya.
Anda bisa pula membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan hingga merasa lelah, lalu kembali tidur.
Memenuhi jam tidur yang baik dapat menjaga kualitas kesehatan tubuh.
Kendati demikian, jika Anda mengalami gangguan tidur, seperti insomnia, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (Wisnubrata)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Berapa Durasi Jam Tidur yang Baik Sesuai Kelompok Usia?"