5. Air
Air putih adalah sesuatu yang paling mudah dan murah.
Air putih tidak mengandung kalori, oleh karena itu, air putih seringkali dikaitkan dengan salah satu yang bisa membantu menurunkan berat badan.
Salah satu studi menemukan, air putih dapat mengurangi kantuk di siang hari.
Plus, banyak tidur, seperti yang sudah diketahui dapat membantu menurunkan berat badan juga.
Tapi kamu juga harus perhatikan jika minum air putih sebelum tidur.
Pastikan untuk minum dalam jumlah wajar, sehingga tidak membuat repot bolak-balik ke kamar kecil karena efek air putih.
6. Casein protein shake
Mengasup protein sebelum tidur, jika saat siang berolahraga, maka bisa membantu merangsang pembentukan kembali otot saat terlelap.
Plus, seperti yang diketahui, membangun kembali otot akan membuatnya lebih kuat.
Namun ada hal yang harus diperhatikan, yakni pembangunan kembali otot oleh protein dalam semalam tergantung pada ketersediaan tingkat asam amino.
Hal ini diungkapkan oleh para peneliti di Belanda dalam jurnal Nutrients.
Dalam risetnya, mereka memberikan minuman protein atau plasebo kepada para atlet sesaat sebelum tidur.
Hasilnya, mereka melihat tingkat sintesis protein sekitar 22 persen lebih tinggi pada kelompok protein daripada pada plasebo.
Mereka juga menyarankan, protein kasein mungkin lebih bermanfaat daripada whey, karena mencerna lebih lambat, sehingga tubuh memiliki akses lebih lama.
7. Soy protein shake
Kedelai, baik dalam bentuk susu atau bubuk protein, penuh dengan asam amino triptofan.
Menurut penelitian Birmingham University, hal itu dapat meningkatkan kualitas tidur dengan bertindak sebagai prekursor untuk melatonin.
Dia mencatat, selain membantu tertidur, triptofan juga menurunkan kadar kortisol untuk membantu melawan lemak perut.
Murphy menyarankan, agar mendapatkan manfaat terbaik, sertakan beberapa yogurt Yunani ke dalam protein shake.
Resep minuman tersebut akan memasok otot dengan bantuan protein kasein ntuk pemulihan pasca-latihan lebih baik. (Kahfi Dirga Cahya)
Baca Juga: Sedang Tren Minuman Protein Shake Untuk Pembentuk Otot, Keseringan Berdampak Pada Kematian Dini
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Minuman Ini Bantu Tidur Sekaligus Menurunkan Berat Badan"