Penulis
Intisari-Online.com – Terkadang kita mempunyai keinginan untuk makan dan makan lagi, hanya karena ‘lapar mata’.
Padahal, makan terlalu lama dan dalam waktu yang lama dapat meningkatkan risiko obesitas dan beberapa penyakit terkait.
Untuk mengatasi agar tidak terlalu banyak makan, berikut ini beberapa tips bermanfaat dari pada ahli nutrisi, yang dilansir dari Medical Daily.
Baca Juga : Setelah Tahu 4 Alasan Kenapa Seseorang Makan Berlebihan Ini Sebaiknya Kita Segera Menghentikannya
Perlambat langkah
Otak Anda membutuhkan waktu hingga 20 menit untuk memberi tahu Anda bahwa Anda kenyang.
Maklum, Anda akan menyadari itu terlambat jika Anda terlalu cepat menelan makanan - yaitu, di antara masalah lain yang terkait dengan makan cepat.
Baca Juga : 5 Kue Lebaran Ini Bisa Naikkan Berat Badan, Jangan Dimakan Berlebihan, Ya!
"Bergegas sepanjang makan akan menyebabkan Anda kehilangan sinyal-sinyal itu, sedangkan jika Anda melambat, Anda akan memberi otak Anda cukup waktu untuk menerima sinyal-sinyal itu dan berhenti begitu Anda menyadari bahwa itulah yang Anda butuhkan," kata Dr. Amanda Foti , ahli diet senior di Program Manajemen Berat Selvera. Jangan melewatkan sarapan
Sementara diet puasa semakin populer, konsekuensi kesehatan jangka panjang yang berasal dari itu belum jelas.
Baca Juga : Trik Hindari Makan Berlebihan Saat Liburan 'Long Weekend' Besok
Pembatasan tidak mudah dipatuhi dan mereka dapat benar-benar berbahaya dalam beberapa kasus.
Sebagai contoh, seseorang dapat mempertimbangkan melewatkan sarapan untuk mengurangi berapa banyak yang mereka makan dalam sehari - tetapi ini dapat menjadi bumerang karena rasa lapar mereka akan meningkat dan menyebabkan makan berlebihan.
Secara umum, berhati-hatilah ketika mencari saran kesehatan di internet yang sering dikotori dengan rekomendasi yang tidak diinformasikan.
Baca Juga : Tahan Nafsu Makan Berlebih saat Lebaran dengan Cara Ini
Yang terbaik adalah berbicara dengan ahli diet terdaftar sebelum membuat perubahan besar pada pola makan Anda. Porsi makanan Anda
Kecenderungan untuk membersihkan piring Anda bisa mengesampingkan isyarat kenyang, terutama jika Anda terganggu oleh televisi atau percakapan yang menarik saat makan.
Baca Juga : 7 Alasan Kita Sering Makan Berlebihan: Gunakan Piring Besar
Alih-alih menumpuk makanan ke piring Anda, pilihlah ukuran porsi yang lebih kecil yang dapat Anda isi ulang dengan porsi kedua sesuai kebutuhan.
Ini dapat mengurangi risiko makan berlebihan dan juga mencegah pemborosan makanan.
Kristin Kirkpatrick, manajer kesehatan di Cleveland Clinic Wellness Institute, merekomendasikan memecah popcorn, atau makanan ringan lainnya ke dalam kantong sandwich yang lebih kecil saat menyimpannya.
Baca Juga : Makan Sarapan Mengurangi Keinginan Makan Berlebih dan Makan Tidak Sehat
"Dengan begitu, Anda tidak akan tergoda untuk duduk di sofa dengan seluruh kantong dan makan berlebihan."
Minumlah air yang cukup
Mungkin terjadi menganggap kehausan sebagai tanda kelaparan, seperti dicatat oleh Dr. John Higgins, seorang profesor di University of Texas. Ketika Anda tidak terhidrasi, organ-organ seperti hati tidak berfungsi secara efektif, sehingga memengaruhi tingkat energi Anda.
Baca Juga : Alasan Sesungguhnya Dibalik Makan Berlebihan
Sebagai hasilnya, Anda dapat mulai mengidam makanan ketika yang sebenarnya Anda butuhkan adalah air.
Jika tubuh tidak mampu memecah glikogen, Anda mungkin mendapati diri Anda sangat menginginkan permen.
Selain menambah asupan cairan, kurangi konsumsi alkohol jika Anda cenderung terlalu banyak minum atau pesta minuman keras.
Baca Juga : Awas, Dapur Nyaman Berkorelasi dengan Nafsu Makan Berlebih!
Dan, lihat hasilnya ketika Anda bisa mengurangi makan.