Intisari-Online.com – Membangun otot-otot harus dimulai jauh sebelum mendatangi pusat kebugaran.
Pertumbuhan otot membutuhkan formula berdasarkan minum banyak cairan dan makan makanan yang kaya energi yang dilakukan bersama dengan mengangkat beban.
Formula yang tepat akan memompa latihan, memperbaiki jaringan otot, dan membantu membentuk tubuh Anda.
Berikut ini makanan untuk membentuk otot para pria, seperti dilansir dari webmd.
Baca Juga : Viral Sapi Berotot Raksasa, Tidak Bisa Disembelih Karena Terlalu Besar!
Buah dan sayuran
Makanan ini adalah dasar dari semua diet sehat, menyediakan serat, vitamin, mineral, dan cairan. Sayuran mengandung sedikit protein.
Susu rendah lemak
Susu rendah lemak menyediakan protein, karbohidrat, vitamin esensial berkualitas tinggi seperti vitamin D, kalium, dan kalsium.
Baca Juga : Benarkah Otot-otot Wanita Mengendur Setelah Melahirkan Normal?
Ahli gizi olahraga Christine Rosenbloom, PhD, RD., dan Nancy Clark, RD, merekomendasikan susu cokelat sebagai minuman pemulihan olahraga yang baik.
Jika memang tidak toleran laktosa, cobalah yogurt dengan kultur aktif.
Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak merupakan sumber protein, zat besi untuk transportasi oksigen ke otot, dan asam amino termasuk leusin, yang dianggap sebagai pemicu pertumbuhan otot.
Baca Juga : Ingin Miliki Otot? Ini 5 Tips dari Pemeran Superhero Marvel, Salah Satunya Ada Thor!
Daging ayam gelap
Daging ayam gelap dibandingkan daging putih, memberikan 25% lebih banyak zat besi dan tiga kali lipat seng untuk system kekebalan tubuh yang sehat.
Telur
Telur mengandung semua asam amino esensial. Tetapi, jangan buangn kuning telurnya.
Baca Juga : 14 Makanan Mengandung Zat Besi yang Perlu Kita Asup untuk Kesehatan Otot
Karena setengah protein berada di kuning telur bersama dengan nutrisi lainnya seperti lutein yang baik untuk kesehatan mata.
Kacang
Kacang tanpa garam baik mentah atau panggang, adalah sumber protein yang baik.
Di dalamnya juga terkandung vitamin, antioksidan, serat, dan lemak sehat.
Baca Juga : Tubuh Berotot Jonatan Christie Ternyata Dihasilkan oleh Ayahnya yang Terapkan Kebiasaan Khusus Sejak Kecil
Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian adalah karbohidrat berkualitas yang mengandung sejumlah kecil protein untuk energi dan perbaikan otot, bersama dengan serat, vitamin, dan antioksidan.
Waktu adalah segalanya
Waktu sangat penting dalam perkembangan otot karena itu pria membutuhkan karbohidrat dan protein untuk melakukan latihan kekuatan dan untuk pemulihan otot.
Baca Juga : Dapat Perbaiki Otot Jantung, Sains Tunjukkan Kehebatan Kafein, Bagaimana Cara Kerjanya?
Mengonsumsi minuman protein seperti susu cokelat dalam waktu satu jam setelah latihan akan memberi otot blok-blok bangunan yang dibutuhkan saat paling reseptif untuk perbaikan.
Jika akan makan dalam 1-2 jam setelah latihan yang berat, Anda tidak perlu camilan dan dapat menunggu makanan untuk nutrisi pemulihan.
Berapa banyak? Lebih dari setengah kalori seharusnya berasal dari karbohidrat sehat.
Karbohidrat memasok bahan bakar untuk energi dan mencegah protein dipecah dan digunakan sebagai sumber energi. Jadi selalu siapkan sebelum latihan.
Baca Juga : Tidak Hanya Telur, 13 Makanan ini Juga Mengandung Banyak Protein
Tetapi asupan kalori ini harus cukup untuk membangun otot, tidak berlebihan, karena bila terlalu banyak kalori bisa menyebabkan bertambahnya lemak tubuh.
Protein membangun dan memperbaiki jaringan otot selain melakukan fungsi lain, seperti memproduksi hormonn dan faktor imunitas.
Direkomendasikan untuk ketahanan mengasup 1,2 gram protein per kilogram berat badan, sedangkan untuk membangun tubuh, pria membutuhkan 1,6 hingga 1,7 gram protein per kilogram berat badan.
Baca Juga : Eksekusi Matinya Dua Kali Ditunda, Narapidana Ini Kesal dan 'Ngotot' Minta Dipercepat
Dua cangkir susu mengandung sekitar 20 gram protein, yang merupakan jumlah yang direkomendasikan untuk merangsang sintesis protein otot.
Namun, sebaiknya makanan dibagi menjadi empat porsi makan yang sama dan memilih tiga dari empat pilihan ini: buah atau sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan protein yang kaya kalsium atau tanpa lemak, pada setiap kali makan.
Dasar dari setiap makanan didasarkan pada karbohidrat sehat, dengan tambahan protein seperti havermut dengan kacang dan yogurt. NIni semua sangat bagus untuk pembentukan tubuh.
Baca Juga : Bukan Air Putih, Inilah 4 Minuman yang Bisa Pulihkan Kembali Otot yang Lelah Setelah Olahraga