Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian adalah karbohidrat berkualitas yang mengandung sejumlah kecil protein untuk energi dan perbaikan otot, bersama dengan serat, vitamin, dan antioksidan.
Waktu adalah segalanya
Waktu sangat penting dalam perkembangan otot karena itu pria membutuhkan karbohidrat dan protein untuk melakukan latihan kekuatan dan untuk pemulihan otot.
Baca Juga : Dapat Perbaiki Otot Jantung, Sains Tunjukkan Kehebatan Kafein, Bagaimana Cara Kerjanya?
Mengonsumsi minuman protein seperti susu cokelat dalam waktu satu jam setelah latihan akan memberi otot blok-blok bangunan yang dibutuhkan saat paling reseptif untuk perbaikan.
Jika akan makan dalam 1-2 jam setelah latihan yang berat, Anda tidak perlu camilan dan dapat menunggu makanan untuk nutrisi pemulihan.
Berapa banyak? Lebih dari setengah kalori seharusnya berasal dari karbohidrat sehat.
Karbohidrat memasok bahan bakar untuk energi dan mencegah protein dipecah dan digunakan sebagai sumber energi. Jadi selalu siapkan sebelum latihan.
Baca Juga : Tidak Hanya Telur, 13 Makanan ini Juga Mengandung Banyak Protein
Tetapi asupan kalori ini harus cukup untuk membangun otot, tidak berlebihan, karena bila terlalu banyak kalori bisa menyebabkan bertambahnya lemak tubuh.
Protein membangun dan memperbaiki jaringan otot selain melakukan fungsi lain, seperti memproduksi hormonn dan faktor imunitas.
Direkomendasikan untuk ketahanan mengasup 1,2 gram protein per kilogram berat badan, sedangkan untuk membangun tubuh, pria membutuhkan 1,6 hingga 1,7 gram protein per kilogram berat badan.
Baca Juga : Eksekusi Matinya Dua Kali Ditunda, Narapidana Ini Kesal dan 'Ngotot' Minta Dipercepat
Dua cangkir susu mengandung sekitar 20 gram protein, yang merupakan jumlah yang direkomendasikan untuk merangsang sintesis protein otot.
Namun, sebaiknya makanan dibagi menjadi empat porsi makan yang sama dan memilih tiga dari empat pilihan ini: buah atau sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan protein yang kaya kalsium atau tanpa lemak, pada setiap kali makan.
Dasar dari setiap makanan didasarkan pada karbohidrat sehat, dengan tambahan protein seperti havermut dengan kacang dan yogurt. NIni semua sangat bagus untuk pembentukan tubuh.
Baca Juga : Bukan Air Putih, Inilah 4 Minuman yang Bisa Pulihkan Kembali Otot yang Lelah Setelah Olahraga