Sedang memasak atau membuat salad, cobalah minyak zaitun. Ini tinggi lemak baik.
Tetapi selalu ingat, untuk melihat seberapa banyak lemak, meskipun itu lemak baik, yang kita makan.
Jadi, masaklah dengan lebih sedikit minyak daripada resep. Atau gunakan semprotan minyak zaitun.
Baca Juga : Ini 7 Manfaat Minyak Zaitun, Dapat Cegah Stroke, Jantung, dan Diabetes
Dalam memanggang, gunakan saus apel untuk setengah minyak untuk mengurangi kalori lemak.
Telur
Telur adalah sumber protein murah. Telur yang besar dan matang memiliki 5,3 gram lemak, sebagian besar berasal dari lemak sehat.
Beberapa telur juga diperkaya dengan ekstra omega-3.
Baca Juga : Ini Jumlah Ideal Memakan Telur Dalam Sehari Jika Anda Ingin Sehat
Biji rami
Sebagian bagian dari diet sehat, lemak yang baik untuk membantu membuat kulit tampak hebat, gemuk dan lebih muda.
Kandungan seratnya membantu meredakan peredangan.
Taburkan satu sendok the biji rami pada salad atau sereal, atau gunakan saat sedang memanggang.
Baca Juga : Ternyata Bukan Makanan Berlemak yang Membuat Gendut, tapi Ini Lho
Kacang polong
Kacang memiliki omega-3, yang dapat membantu suasana hati.
Makanan yang diperkaya omega-3
Banyak juga makanan yang telah menambahkan omega-3 untuk membuatnya lebih sehat.
Baca Juga : Omega 3 dan Omega 6, Lemak Baik yang Mampu Meregenerasi Sel
Kita bisa temukan pada susu dan telur, roti, dan beberapa makanan sarapan, misalnya.
Periksa selalu label produk untuk memastikannya.
Bila memungkinkan dapatkan juga lebih banyak manfaat kesehatan dengan mendapatkan omega-3 melalui produk yang diperkara daripada dari suplemen.
Baca Juga : 10 Fakta Sedot Lemak di Dagu, Permanen, Tidak Sakit, dan Sering Dilakukan Wanita Usia 40 Tahun ke Atas