Ketika kita makan avokad dengan makanan lain, maka akan membantu tubuh lebih baik dalam menyerap nutrisi makanan lain tersebut.
Setengah buah avokad sedang satu porsi berisi sekitar 115 – 160 kalori.
Biji-bijian
Biji labu kecil, biji bunga matahari, dan biji wijen mengandung lemak “baik” yang dapat menurunkan kolesterol.
Baca Juga : Saatnya Mengganti Minyak Kelapa dengan Lemak Sehat agar Tak Perlu Lagi Obat Penurun Kolesterol
Secara umum, lemak yang berasal dari tanaman lebih sehat daripada lemak dari produk hewani.
Lemak “jahat” ada dalam makanan seperti potongan daging berlemak, produk susu penuh lemak, dan beberapa makanan kemasan.
Periksalah label makanan untuk melihat berapa banyak lemak dan jenisnya. Batasi lemak jenuh dan hindari lemak trans.
Kacang-kacangan
Baca Juga : Omega 3 dan Omega 6, Lemak Baik yang Mampu Meregenerasi Sel
Dari hazelnut hingga pecan, semua kacang baik untuk kesehatan jantung.
Kacang kenari, terutama, membuat lemak jantung sehat. Tapi jangan berlebihan.
Hanya karena lemaknya sehat bukan berarti kita bisa makan sebanyak yang kita mau.
Satu porsi adalah 28,35 gram. Itu sekitar 14 buah kenari, 23 almond, 28 kacang, 18 kacang mete, dan 19 pecan separuh.
Baca Juga : Bosan Makan Kacang Almon? Rupanya Ada 7 Jenis Kacang Lain yang Bisa Jadi Penggantinya lho!