Benarkah Pola Makan Kaya Serat dan Sayuran Bisa Meredakan Depresi?

Intisari-Online.com – Para peneliti telah lama menduga bahwa diet yang buruk dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk.

Meskipun dasar-dasar masalah kesehatan mental adalah kompleks, beberapa ilmuwan telah menyatakan bahwa diet sama pentingnya dengan psikiatri seperti halnya untuk kardiologi, endokrinologi, dan gastroenterologi.

Apakah ada bukti yang mendukung klaim tersebut? Joseph Firth, seorang peneliti kehormatan di Universitas Manchester di Inggris, memimpin para ilmuwan untuk menyelidiki.

Dr. Firth dan koleganya mencatat bahwa, meskipun pola makan yang buruk dapat berdampak negatif bagi kesehatan mental, ini tidak secara otomatis bahwa memperbaiki pola makan seseorang dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Baca Juga : Mengapa Sayuran Berdaun Hijau dapat Melindungi Kesehatan Hati?

Jadi, untuk menetapkan secara pasti apakah diet yang lebih baik dapat memperbaiki gangguan mood, para ilmuwan memeriksa data pada hampir 46.000 orang dan mempublikasikan hasilnya dalam jurnal Psychosomatic Medicine.

Para peneliti memeriksa informasi yang tersedia dari database elektronik utama, mencari "semua uji coba terkontrol secara acak" yang mempelajari efek intervensi diet pada gejala depresi dan kecemasan.

Para ilmuwan mempersempit pencarian mereka menjadi 16 percobaan acak terkontrol yang memenuhi syarat yang merangkum informasi dari 45.826 peserta. Analisis tersebut mengungkapkan bahwa setiap jenis perbaikan diet "secara signifikan mengurangi gejala depresi."

Baca Juga : Meski Lebih Praktis dan Disukai, Apakah Membuat Buah atau Sayuran Menjadi Jus itu Lebih Sehat?

Namun, perubahan pola makan tidak mempengaruhi kecemasan.

Intervensi diet yang mengurangi depresi termasuk diet penurunan berat badan, diet pengurangan lemak, dan diet kaya nutrisi. "Ini sebenarnya berita baik," komentar Dr. Firth.

"Efek yang sama dari semua jenis perbaikan diet menunjukkan bahwa diet yang sangat spesifik atau khusus tidak diperlukan untuk rata-rata individu. Sebaliknya, hanya membuat perubahan sederhana sama-sama bermanfaat bagi kesehatan mental."

Secara khusus, makan lebih banyak makanan padat gizi yang tinggi serat dan sayuran, sementara mengurangi makanan cepat saji dan gula halus tampaknya cukup untuk menghindari efek psikologis yang berpotensi negatif dari diet 'junk food'.

Rekan penulis studi, Brendon Stubbs, dosen klinis di NIHR Maudsley Biomedical Research Centre dan King's College London, juga melaporkan temuan dan menekankan pentingnya olahraga.

Baca Juga : Tak Sekadar Menyehatkan, 6 Sayuran Ini Bikin Libido Setiap Pasangan Memukau

Hasil dalam penelitian ini menemukan bahwa ketika intervensi diet dikombinasikan dengan olahraga, peningkatan yang lebih besar dalam gejala depresi dialami oleh orang-orang.

"Secara keseluruhan, data kami benar-benar menyoroti peran sentral dari makan makanan yang lebih sehat dan berolahraga secara teratur untuk bertindak sebagai pengobatan yang layak untuk membantu orang dengan suasana hati yang rendah," tambah Stubbs.

Menariknya, analisis tersebut menemukan bahwa penelitian terhadap partisipan wanita menghasilkan manfaat kesehatan mental yang lebih signifikan dari perbaikan diet.

Para peneliti tertarik dengan hal ini, karena mereka juga tentang mekanisme yang mungkin memediasi hubungan antara diet dan kesehatan mental.

Para peneliti mengatakan mereka belum memahami mengapa beberapa data mereka menunjukkan manfaat yang jauh lebih besar bagi wanita, menambahkan bahwa ada lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan pada penemuan ini.

"Dan kita juga perlu menetapkan bagaimana manfaat diet sehat terkait dengan peningkatan kesehatan fisik," kata Dr. Firth.

"Bisa melalui pengurangan obesitas, peradangan, atau kelelahan - yang semuanya terkait dengan diet dan berdampak pada kesehatan mental."

Baca Juga : Berendamlah dengan Air Hangat Selama 30 Menit Setiap Hari, Tidak Hanya Baik untuk Tubuh Tapi Juga Kesehatan Mental

Artikel Terkait