Intisari-Online.com - Olahraga merupakan salah satu upaya tepat untuk menjaga badan tetap bugar. Selain itu, aktivitas ini juga cukup jitu untuk mengurangi kandungan kolesterol yang menempel di tubuh. Meski demikian, banyak yang masih salah kaprah terkait dengan rutinitas olahraga yang dilakukannya. Alih-alih menjadi bugar, olahraga yang dilakukan bahkan akan mengakibatkan kita lemas dan letih.
- Makan terlalu sedikit lemak.Banyak yang masih merasa takut dengan kandungan lemak berlebih. Seperti menjauhi avokad, kacang-kacangan, serta minyak kelapa. Padahal, kadar lemak yang cukup sangat bagus untuk menambal nutrisi pasca-berolahraga. Tak hanya itu, lemak ternyata sangat penting untuk membangun kembali sel-sel yang terbakar saat kita melakukan olahraga. Yang paling simpel dari mengonsumsi lemak pasca-olahraga adalah menjaga agar kita tetap kenyang dan bertenaga.
- Meminum minuman berenergi padahal belum perlu.Minuman berenergi memang sangat baik digunakan saat kita berolahraga di tempat yang benar-benar panas, kondisi lembab, atau berolahraga lebih dari 90 menit. Kandungan elektrolitnya baik untuk mengganti ion-ion yang hilang. Tapi, kurang bagus jika kita hanya berolahraga sekitar satu jam saja. Solusi paling baik adalah dengan mengkonsumsi air kelapa tanpa gula atau air putih biasa.
- Tidak makan karena takut olahraga kita akan sia-sia.Masih banyak yang beranggapan bahwa makan akan membuat olahraga kita menjadi sia-sia. Sebenarnya pola pikir seperti ini harus mulai dikurangi. Otot kita, selalu membutuhkan nutrisi untuk melakukan proses metabolisme. Selain itu, dengan makan setelah berolahraga, kita akan tetap menjagai tubuh tetap bugar dan tidak lemas. Intinya, makanan itu dibutuhkan tubuh agar asupan nutrisi tidak berkurang dan juga supaya badan cepat pulih.
- Hanya mengkonsumsi protein.Mengkonsumsi protein hanya satu cara untuk kembali membuat badan lekas pulih. Tapi protein bukan satu-satunya. Yang lain juga sangat penting, apalagi untuk cadangan nutrisi dan antioksidan. Lemak bagus buat otot dalam membantu mengoptimalkan sirkulasi, makanan-makanan yang mengandung glikogen berfungsi sebagai bahan bakar utama, dan lain sebagainya. Menu makan dengan sayur yang beraneka warna juga tidak kalah bagusnya.
Tujuan awal berolahraga adalah agar badan tetap bugar. Jangan gara-gara persepsi seperti di atas, alih-alih sehat, badan justru tambah lemas karena kurang nutris atau bahkan kelebihan asupan saat kita belum membutuhkannya. (
huffingtonpost.com)
