Untuk meningkatkan omega-3: Aduk pasta dengan adas tumis bawang putih, sarden kalengan, kacang pinus panggang, dan banyak lemon.
Biji bunga matahari (6,5 g omega-6 per 1 ons)
Meraih biji bunga matahari adalah ide yang enak kapan saja dan melindungi kesehatan.
Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam Chemistry Central Journal mencatat bahwa biji bunga matahari menawarkan banyak nutrisi, termasuk vitamin B6, magnesium, niasin, dan zat besi, serta fitonutrien, termasuk asam fenolik, flavonoid, dan tokoferol.
Plus, bijinya mengandung fitosterol dan antioksidan penurun kolesterol, sambil menawarkan segudang potensi sifat menguntungkan, termasuk sifat anti-diabetes, antihipertensi, antimikroba, dan anti-inflamasi.
Untuk meningkatkan omega-3: Buat salad telur dengan mayo, mustard Dijon, adas segar atau tarragon, dan telur omega-3 yang dimasak keras dan sajikan dengan roti biji bunga matahari.
Atau lakukan campuran jejak DIY yang menampilkan berbagai kacang, termasuk kenari, dan berbagai biji, termasuk biji bunga matahari.
KOMENTAR