2. Konsumsi makanan rendah histamin
Menyelesaikan diet eliminasi membutuhkan perencanaan yang serius. Untuk membantu melunakkan pukulan beberapa minggu tanpa 'roti panggang alpukat dan penghuni pertama — dan untuk mengurangi kemungkinan Anda tergelincir — Gargiulo merekomendasikan untuk mengisi dapur dan lemari es Anda dengan bahan pokok favorit Anda yang rendah histamin.
Ini termasuk beras, quinoa, semua buah dan sayuran (selain yang sebelumnya diidentifikasi memiliki histamin tinggi), herba berdaun (timi, ketumbar, oregano), serta daging dan unggas.
Untuk memaksimalkan kemungkinan keberhasilan program Anda, konsumsilah makanan paling segar yang tersedia, karena makanan segar memiliki kandungan histamin terendah.
Terakhir, bicarakan dengan dokter atau ahli diet Anda tentang suplemen. Mereka mungkin diperlukan untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan selama program Anda.
3. Buatlah buku harian saat Anda memperkenalkan kembali makanan yang dihilangkan
Setelah Anda berhasil melewati periode eliminasi yang tidak terlalu menyenangkan, sekarang saatnya untuk menepuk punggung Anda sebelum melanjutkan dengan tahap reintroduksi diet eliminasi Anda.
Ini adalah saat Anda akan mulai menambahkan kembali makanan yang dihilangkan ke dalam makanan Anda, satu per satu, untuk mengidentifikasi makanan yang memicu gejala Anda.
Sangat penting bagi Anda untuk membuat buku harian yang mendetail tentang makanan yang Anda kenakan kembali dan gejala yang Anda alami, karena catatan ini akan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi makanan pemicu yang mungkin ingin Anda hilangkan secara permanen.
Baca Juga: Obat Biduran dengan Antihistamin Alami dan Ini Sumber Makanannya
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR