Masak semangkuk besar cabai kaya kacang yang sarat dengan sayuran. (1 porsi = 14 g protein)
Pilih roti gandum dan kerupuk dengan irisan keju (1 potong roti = 3 g protein; 50 g keju = 12 g protein)
Camilan sebelum atau sesudah berolahraga adalah mini-yogurt atau cangkir keju cottage. (3/4 cangkir yogurt = 8 g protein)
Butuh camilan sore? Cobalah selai kacang pada roti gandum dengan segelas susu atau minuman kedelai. (2 sdm selai kacang = 7 g protein)
Coba tumis tahu ini sarat dengan sayuran dan dibumbui dengan saus cabai manis. (3/4 cangkir tahu = 16 g protein)
Cobalah salad quinoa alih-alih pasta. Quinoa adalah biji-bijian utuh yang juga merupakan sumber protein. (1/2 cangkir quinoa = 3 g protein)
Selamat mencoba.
Baca Juga: Hadapi Corona: Pernah Dengar Mitos tentang Makanan Beku? Ini Dia!
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR