Dan itu meningkatkan tidur dan mengurangi stres dengan menekan produksi hormon adrenalin stimulan.
Buah jeruk
Vitamin C, yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada jeruk, lemon, limau, dan grapefruit, meningkatkan aktivitas fagosit (sel yang menelan dan mencerna bakteri) dalam darah. Tubuh tidak dapat menyimpan vitamin C, jadi Anda perlu mengkonsumsinya setiap hari untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Terus bergerak
Cara hebat lainnya untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda? Dapatkan bergerak. Sistem kekebalan Anda merespons olahraga dengan memproduksi lebih banyak sel darah yang menyerang penyerang bakteri.
Dan semakin sering Anda berolahraga, semakin lama perubahan itu terjadi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga ringan pada lima atau enam hari seminggu menderita setengah kali lebih banyak pilek dan sakit tenggorokan daripada orang yang tidak. Perlu lebih banyak motivasi?
Moderasi adalah kuncinya. Jika Anda berolahraga secara intensif selama 90 menit, produksi sel yang melawan kuman yang disebut macrophage dips sementara, meningkatkan risiko infeksi.
Jadi selalu sertakan banyak hari pemulihan dalam jadwal pelatihan Anda untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR