Ini Buah yang Harus Dimakan Selama Kehamilan dan yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Intisari-Online.com – Mendapatkan sebuah kehamilan pada seorang wanita adalah sebuah anugerah.

Maka penting bagi wanita ketika hamil membuat pilihan makanan yang sehat demi pertumbuhan dan perkembangan janin serat kesehatan dirinya.

Diet bergizi memainkan peran penting dalam kesehatan keseluruhan seseorang, membantu tubuh berfungsi secara efektif dan mengurangi risiko beberapa penyakit.

Kebanyakan orang sadar bahwa diet sehat harus mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Baca Juga: Tak Perlu Buru-buru ke Dokter atau Minum Obat, Atasi Perut Kembung dengan Konsumsi 5 Buah-buahan Ini, Mau Coba?

Namun, mereka mungkin tidak menyadari bahwa buah-buahan tertentu sangat bermanfaat selama kehamilan.

Makan makanan yang sehat dan bervariasi sangat penting selama kehamilan karena nutrisi yang tepat dapat membantu janin untuk berkembang dan tumbuh sebagaimana mestinya.

Selain mendukung bayi yang sedang tumbuh, peningkatan asupan vitamin dan mineral dapat membantu wanita hamil menjaga tubuhnya sendiri dalam kondisi terbaik.

Makan banyak buah segar selama kehamilan dapat membantu memastikan bahwa wanita dan bayinya tetap sehat.

Baca Juga: Buah-buahan Memang Baik untuk Kesehatan, Tapi Buah Jeruk Bisa Bikin Alergi, Ini Gejalanya

Buah segar mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting dan juga merupakan sumber serat yang baik.

Buah-buahan terbaik untuk dimakan selama kehamilan

Ngemil buah bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan asupan vitamin selain mengekang ngidam gula.

Seperti dilansir dari Medical News Today, berikut ini buah yang baik untuk kehamilan yang sehat.

1. Aprikot

Aprikot mengandung: vitamin A, C, dan E, kalsium, besi, kalium, beta karoten, fosfor, dan silikon.

Semua nutrisi ini membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi.

Zat besi dapat mencegah anemia dan kalsium membantu tulang dan gigi tumbuh kuat.

Baca Juga: Jangan Ragu Konsumsi Aprikot Selama Kehamilan, Salah Satu Cegah Bayi Terlahir Cacat

2. Jeruk

Jeruk adalah sumber yang bagus untuk: folat, vitamin C, dan air.

Jeruk sangat bagus untuk menjaga seseorang tetap terhidrasi dan sehat. Vitamin C dapat membantu mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.

Folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf, yang dapat menyebabkan kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi.

Cacat tabung saraf dapat menyebabkan kondisi seperti spina bifida, di mana sumsum tulang belakang tidak berkembang dengan baik, dan anencephaly, di mana sebagian besar otak dan tengkorak hilang.

3. Mangga

Mangga kaya akan vitamin A dan C.

Satu cangkir mangga cincang menyediakan 100 persen dari tunjangan harian seseorang (RDA) vitamin C dan lebih dari sepertiga dari RDA vitamin A mereka.

Bayi yang lahir dengan defisiensi vitamin A mungkin memiliki kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi pascanatal yang lebih tinggi, seperti infeksi pernapasan.

Baca Juga: Meski Berasa Masam, Nyatanya Mangga Muda Ini pun Punya 5 Manfaat yang Mengagumkan

4. Pir

Pir menyediakan banyak nutrisi berikut: serat, kalium, dan folat.

Mendapatkan banyak serat dalam diet kehamilan dapat membantu meringankan sembelit, gejala kehamilan yang umum.

Kalium dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung bagi wanita dan bayi. Ini juga merangsang regenerasi sel.

5. Delima

Delima dapat memberi ibu hamil banyak: vitamin K, kalsium, folat, besi, protein, dan serat.

Delima padat nutrisi juga merupakan sumber energi yang baik, dan kandungan zat besinya yang tinggi membantu mencegah kekurangan zat besi.

Vitamin K juga penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Penelitian menunjukkan bahwa minum jus buah delima dapat membantu mengurangi risiko cedera pada plasenta.

Baca Juga: Campur Jus Delima dengan Perasan Jeruk Nipis, Rasakan Khasiatnya untuk Cegah Kanker Payudara, Apa Manfaat Lainnya?

6. Alpukat

Alpukat adalah sumber yang bagus untuk: vitamin C, E, dan K, asam lemak tak jenuh tunggal, serat, Vitamin B, kalium, dan tembaga.

Alpukat mengandung lemak sehat yang menyediakan energi dan membantu mencegah cacat tabung saraf.

Mereka juga meningkatkan sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun kulit dan jaringan otak bayi yang sedang berkembang.

Kalium dalam alpukat dapat meredakan kram kaki, gejala lain yang sering terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga.

7. Jambu biji

Jambu biji mengandung vitamin E dan folat, menjadikannya buah yang ideal untuk dikonsumsi selama kehamilan.

Jambu biji adalah pilihan buah yang sangat baik bagi orang-orang yang menginginkan lebih dari nutrisi berikut: vitamin C dan E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid, dan folat.

Jambu biji mengandung beragam kombinasi nutrisi, sehingga ideal untuk wanita hamil.

Baca Juga: 4 Manfaat Daun Jambu Biji Bagi Kesehatan Kulit Anda, Termasuk Dapat Mengatasi Keriput, Begini Cara Pakainya!

Makan jambu biji selama kehamilan dapat membantu mengendurkan otot, membantu pencernaan, dan mengurangi sembelit.

8. Pisang

Pisang mengandung kadar tinggi: vitamin C, kalium, vitamin B-6, dan serat.

Kandungan serat pisang yang tinggi dapat membantu mengatasi sembelit yang berhubungan dengan kehamilan, dan ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin B-6 dapat membantu meringankan mual dan muntah pada awal kehamilan.

9. Anggur

Makan banyak anggur dapat meningkatkan asupan: vitamin C dan K, folat, antioksidan, serat, asam organik, dan pektin.

Nutrisi dalam anggur dapat membantu untuk membantu perubahan biologis yang terjadi selama kehamilan.

Mereka mengandung antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh, seperti flavonol, tanin, linalool, anthocyanin, dan geraniol, yang juga membantu mencegah infeksi.

Baca Juga: Ini Cara Mengobati Sariawan di Lidah, Salah Satunya dengan Ekstrak Biji Anggur

10. Berry

Buah beri adalah sumber yang baik untuk: vitamin C, karbohidrat sehat, antioksidan, dan serat.

Buah beri juga mengandung banyak air, sehingga merupakan sumber hidrasi yang sangat baik. Vitamin C membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh

11. Apel

Apel dikemas dengan nutrisi untuk membantu pertumbuhan janin, termasuk: vitamin A dan C, serat, dan kalium.

Satu studi menemukan bahwa makan apel saat hamil dapat mengurangi kemungkinan bayi terserang asma dan alergi seiring waktu.

12. Buah Kering

Nutrisi berikut terjadi pada buah kering: serat, vitamin dan mineral, dan energi.

Buah kering mengandung semua nutrisi yang sama dengan buah segar.

Baca Juga: Menurut Penelitian, Buah-buahan Seperti Apel dan Jeruk dapat Lindungi Tubuh dari Pneumonia

Oleh karena itu, wanita hamil dapat memperoleh AKG vitamin dan mineral dengan memakan porsi buah kering yang lebih kecil dari jumlah buah segar yang setara.

Namun, penting untuk diingat bahwa buah kering dapat tinggi gula dan tidak mengandung kadar air seperti buah segar. Ini berarti bahwa itu tidak membantu pencernaan.

Wanita hamil seharusnya hanya makan buah-buahan kering dalam jumlah sedang dan harus menghindari manisan buah sama sekali.

Yang terbaik adalah memakan buah-buahan kering selain buah-buahan segar, daripada menggantikannya.

Berapa banyak buah yang harus dimakan seseorang selama kehamilan?

Saran untuk wanita hamil adalah makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran segar setiap hari dan variasikan sebanyak mungkin. Buah bisa segar, kalengan, beku, atau kering.

Sebagai aturan umum, satu porsi buah adalah:

• sepotong buah, untuk buah-buahan yang lebih besar dari ukuran bola tenis
• secangkir buah cincang

Baca Juga: Meski Disebut Menyehatkan, Nyatanya Minuman Buah-buahan Ini Lebih Berbahaya dari Pada Minuman Bersoda

Makan banyak buah dan sayuran selama kehamilan memberi ibu hamil nutrisi yang cukup untuk mendukung perkembangan bayi mereka.

Ini juga harus meminimalkan risiko penyakit dan cacat tertentu dan membantu menyehatkan tubuh wanita.

Adakah buah yang harus dihindari seseorang selama kehamilan?

Jus buah memiliki kandungan gula yang tinggi.

Tidak ada buah tertentu yang harus dihindari oleh wanita hamil.

Namun, penting bagi wanita untuk menyadari ukuran porsi.

Beberapa buah-buahan memiliki kandungan gula yang tinggi, dan bentuk-bentuk buah tertentu, seperti jus dan buah-buahan kering, seringkali jauh lebih tinggi dalam gula dan kalori daripada rekan-rekan segar mereka.

Membeli buah organik akan memastikan bahwa ia tidak bersentuhan dengan pupuk dan pestisida yang dapat merusak kualitasnya.

Namun, jika buah organik bukan merupakan pilihan, buah non-organik masih lebih baik daripada menghilangkan buah dari diet sama sekali.

Baca Juga: Durian Tidak Ada Apa-apanya, Inilah Buah-Buahan Termahal di Dunia, Ada yang Harganya Rp1,1 Miliar Per Buah

Penting untuk menghilangkan semua pestisida dan bakteri yang mungkin ada pada buah dengan mencuci secara menyeluruh sebelum memakannya.

Orang harus mengambil tindakan pencegahan keamanan lainnya dengan:

• menghilangkan area buah memar, yang lebih cenderung mengandung bakteri
• menyimpan buah di area terpisah dari lemari es untuk produk daging mentah
• menghindari melon precut
• hanya minum jus buah yang dipasteurisasi atau direbus

Buah adalah sumber nutrisi yang sangat baik yang penting selama kehamilan.

Buah-buahan dapat menyediakan vitamin, folat, serat, dan banyak lagi, yang semuanya membantu menjaga kesehatan wanita dan bayi.

Nutrisi ini juga dapat membantu meringankan beberapa gejala umum kehamilan.

Wanita hamil harus berupaya mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran yang berbeda setiap hari.

Wanita hamil juga harus membatasi asupan buah-buahan kering dan jus buah karena ini bisa tinggi gula dan kalori daripada jenis segar.

Baca Juga: Ketika Senyawa pada Buah-buahan Bisa Bantu Menurunkan Tekanan DarahBaca Juga: Ketika Senyawa pada Buah-buahan Bisa Bantu Menurunkan Tekanan Darah

Artikel Terkait