Alami Susah Tidur? Ini Cara Hilangkan Insomnia Tanpa Obat-obatan, Salah Satunya Catat Apa yang Anda Makan

Intisari-Online.com – Tidak ada yang lebih menyenangkan daripada hanyut ke alam mimpi segera setelah tubuh terdampar di tempat tidur.

Tidur nyenyak di malam hari memastikan kita bisa bangun keesokan paginya dengan badan yang segar untuk kembali beraktivitas.

Sayangnya, di dunia yang serba sibuk seperti sekarang ini, tidur menjadi sebuah kemewahan yang tidak semua orang mampu melakukannya.

Dari stres di tempat kerja hingga gaya hidup urban yang penuh tekanan dan stres, bagi banyak orang sulit tidur menjadi hal yang biasa.

Baca Juga: PeduliTubuhmu: Hati-hati! Penyebab Insomnia Ini Ternyata Bisa Menyebabkan Kematian Jika Tidak Ditangani

Apa itu insomnia?

Jika Anda menghabiskan sebagian besar malam Anda dengan membolak-balikkan badan di tempat tidur, nah Anda mungkin menderita insomnia.

Ada yang salah paham menyatakan bahwa insomnia adalah kurang tidur, itu sebenarnya suatu kondisi yang mencegah Anda dari tidur nyenyak.

Ada banyak alasan yang dapat menyebabkan gangguan tidur termasuk kebiasaan gaya hidup yang buruk, pola makan yang buruk, depresi, dan kecemasan.

Baca Juga: Wah, Ternyata Berat Selimut Bisa Pengaruhi Kualitas Tidur, Khususnya Terkait Insomnia dan Kecemasan

Penggunaan gadget yang berlebihan termasuk ponsel cerdas dapat membuat penghalang dalam mendapatkan jumlah tidur yang diinginkan.

Berbagai teknologi membuat pikiran manusia sulit untuk mematikan dan membuat mata tertutup.

Tahukah Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang cukup atau tidur yang tidak terganggu dan kualitas buruk, dapat memiliki konsekuensi jangka panjang dan jangka pendek yang serius?

Ya, benar. Lalu, apa yang harus dilakukan?

Baca Juga: Tak Semuanya Sama, Ternyata Insomnia Dibagi Jadi 5 Tipe, Apa Saja?

Berikut ini, seperti dilansir dari timesofindia, ada empat cara sederhana untuk mengatasi insomnia secara alami.

1. Keajaiban minyak esensial

Sudah menjadi rahasia umum bahwa minyak atsiri dapat digunakan untuk berbagai keperluan.

Minyak esensial lavender dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda, mempersiapkan Anda untuk tidur.

Baca Juga: Ini Caranya Tingkatkan Kualitas Udara dalam Ruangan Anda, Salah Satunya Cukup dengan Minyak Esensial

Anda bisa menyemprotkan minyak tersebut ke bantal dan seprei Anda sebelum Anda pergi ke tempat tidur.

Anda juga bisa menghirup aromanya agar tidur lebih nyenyak.

2. Cuci seprai Anda

Ada alasan mengapa tempat tidur hotel terlihat sangat mengundang dan nyaman, tentu saja karena seprai bersih dan tempat tidur ditata dengan baik.

Baca Juga: Letakkan Sabun Batang di Bawah Seprai Bisa Atasi Sakit Kaki, Benarkah Demikian?

Jadi, jika tidur telah menjauh dari Anda, coba bersihkan seprai Anda dan pastikan baunya segar.

Anda juga dapat merapikan tempat tidur dengan benar dan mengembang bantal Anda.

Buatlah kamar tidur menjadi lebih nyaman dan tidak terlalu terang.

Mengurangi suhu tubuh memberi sinyal pada otak Anda untuk melepaskan hormon tidur, melatonin.

Baca Juga: Banyak yang Masih Salah, Ini Waktu Paling Tepat untuk Mengganti Seprai dan Sarung Bantal

3. Dapatkan vitamin sinar matahari

Pergi berjalan-jalan di luar ruangan untuk berjemur, dalam waktu satu jam setelah bangun.

Sekresi kimia di otak kita bersamaan dengan paparan cahaya.

4. Perhatikan apa yang Anda makan

Baca Juga: Hanya Kurangi Porsi Makan Tak Efektif Turunkan Berat Badan, Apa yang Dimakan Lebih Menjanjikan Jadi Langsing

Jika Anda makan banyak makanan yang sarat gula sebelum tidur, Anda pasti akan mungkin begadang semalaman.

Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk minum segelas susu hangat dan sepotong roti panggang.

Teh herbal tertentu seperti chamomile, serai, dan lavender dapat membuat tubuh dan pikiran Anda rileks, dan meningkatkan kualitas tidur.

Mau coba? ()

Baca Juga: Sering Insomnia, Tak Bertenaga, dan Sakit Kepala, Bisa Jadi Anda Kurang Mengonsumsi Nutrisi Ini

Artikel Terkait