Bisa dicegah
Karena bagian tulang belakang tidak mendapat pemeriksaan rutin, kita tidak bisa menebak adakah kerusakan diskus atau tidak.
Tetapi demi menjaga agar tidak mengalami nyerinya HNP, kita bisa mencegahnya melalui berbagai cara.
Olahraga-olahraga yang menguatkan otot, sendi, dan tulang perlu ditingkatkan.
Selain itu, perhatikan postur tubuh yang benar ketika beraktivitas.
Misalnya posisi duduk dan berdiri harus tegak dan tidak menunduk.
Hal ini dilakukan untuk menjaga postur alami punggung dan mencegah penekanan pada tulang punggung.
Perhatikan pula cara mengangkat barang yang benar, jangan biasakan diri membebani punggung dengan gerakan yang tidak sesuai dengan postur yang tepat.
Pastikan pula untuk menjaga berat badan yang ideal agar tulang tidak terbebani dari berat badan yang berlebih.
Terakhir, sesuaikan aktivitas dengan kekuatan tubuh kita.
Hindari pergerakan mendadak yang mengakibatkan cedera pada area tulang punggung.
Baca Juga: Awas, Nyeri Pinggang Bisa Saja Indikasi dari Saraf Kejepit
Perhatikan posisi duduk
Saraf terjepit juga dapat dihindari dengan memerhatikan posisi duduk yang tepat:
-Pertahankan postur yang baik dengan duduk tegak, jangan membungkuk
-Kepala seimbang dengan leher dan lengan diletakkan di sisi kursi dengan santai
-Posisikan pinggul lebih tinggi dari lutut (pilih kursi/atau letakkan bantalan pada kursi), telapak kaki menapak rata pada lantai.
-Mata sejajar dengan monitor, upayakan untuk meletakkan monitor persis di depan mata tanpa harus menekuk leher.
-Posisikan keyboard atau mouse dekat dengan tangan sehingga ia tidak mengganggu posisi 90º lengan.
Artikel ini telah terbit di rubrik Fit Majalah Intisari dengan judul "Abaikan Sakit Ternyata Saraf Terjepit"
| Penulis | : | Trisna Wulandari |
| Editor | : | T. Tjahjo Widyasmoro |
KOMENTAR