Ini Cara 12 Menit Tingkatkan Suasana Hati, Kurangi Cemas dan Stres!

Intisari-Online.com – Untuk meningkatkan mood Anda di hari yang penuh tekanan, cobalah berharap kebahagiaan bagi orang asing di sekitar Anda. Anda bahkan tidak perlu mengatakannya dengan keras.

Ketika orang diminta untuk menghabiskan hanya 12 menit dengan diam-diam berharap orang lain berjalan dengan baik, mereka melaporkan kecemasan yang lebih rendah, kebahagiaan yang lebih besar, lebih banyak empati dan perasaan yang lebih tinggi tentang kepedulian dan keterhubungan, demikian temuan dalam sebuah makalah terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Happiness Studies.

Teknik ini membantu mengubah emosi orang dengan membantu mereka merasa "di antara" orang lain, daripada terpisah dari mereka, kata pemimpin penulis Douglas Gentile, seorang profesor psikologi di Iowa State University.

Baca Juga: Lakukan Ini Jika Mantan Mengirim 'Bom Atom' Berupa Pesan yang Hancurkan Suasana Hati

“Ini mendapatkan sesuatu yang sangat manusiawi, yaitu: Kita ingin hidup dalam masyarakat, kita ingin hidup dalam hubungan dengan orang lain, dan kita ingin hidup dalam kebaikan. Namun kita sering lupa itu dan kita menjadi sangat fokus pada diri sendiri, ”kata Gentile kepada Today.

“Ini membantu kita untuk mengalihkan fokus kita untuk mengakui bahwa kita semua ingin bahagia, kita semua menginginkan banyak hal yang sama. Anda hanya mengatakan ini secara diam-diam di kepala Anda, orang lain tidak tahu apa yang Anda inginkan dari mereka. Pola pikir kita mengubah siapa kita dan yang mengubah situasi."

Gentile ingin tahu lebih banyak tentang teknik ini, yang dikenal sebagai "cinta-kasih", setelah bertemu Chade-Meng Tan, seorang mantan insinyur Google yang menciptakan kursus mindfulness untuk raksasa mesin pencari dan telah dijuluki "master Zen" Silicon Valley.

Baca Juga: Ini 5 Manfaat Pisang, dari Sehatkan Jantung Hingga Jaga Suasana Hati

Mengobrol di sebuah konferensi Gedung Putih, Tan mengatakan kepadanya bahwa hal terbaik yang bisa dia lakukan untuk segera memperbaiki suasana hatinya adalah mengamati orang-orang yang berjalan di sekitar dan berkata pada dirinya sendiri, "Saya berharap orang itu bahagia," kenang Gentile. Jadi profesor mulai menguji apakah pendekatannya benar-benar berhasil.

Peneliti merekrut 496 siswa yang secara acak ditugaskan untuk mencoba "cinta-kasih" dan dua teknik terkenal lainnya diyakini dapat meningkatkan suasana hati.

Setiap kelompok melakukan tugas selama 12 menit, kerangka waktu yang menurut peneliti akan cukup lama untuk memiliki efek.

Baca Juga: 5 Olahraga Ini Ampuh Tingkatkan Suasana Hati dan Bikin Bahagia, Dicoba Yuk!

Para siswa yang ditugaskan untuk mencoba “cinta kasih” diminta untuk berjalan mengelilingi sebuah gedung, melihat orang-orang yang mereka lewati, berpikir kepada diri mereka sendiri “Saya berharap orang ini bahagia,” dan sungguh-sungguh bersungguh-sungguh.

Yang lain mempraktikkan "keterkaitan," yang mengharuskan mereka untuk memikirkan seberapa banyak mereka terhubung dengan orang-orang yang mereka lewati.

Misalnya, mereka mungkin mengalami tekanan yang sama, menikmati kelas yang sama atau seperti restoran yang sama di mana makanan mereka disiapkan oleh koki yang sama.

Baca Juga: 10 Hal yang Terjadi Jika Kita Berhenti Makan Makanan Olahan, dari Kulit Lebih Bersih Hingga Suasana Hati Lebih Baik

Peserta yang mencoba "perbandingan sosial ke bawah" diminta untuk memperhatikan orang yang lewat dan memikirkan cara hidup mereka mungkin lebih baik daripada kehidupan orang asing.

Idenya adalah "Anda bisa merasa lebih baik tentang diri sendiri karena seseorang selalu lebih buruk," kata Gentile.

Mereka yang berada di kelompok kontrol hanya berjalan berkeliling dan melihat orang-orang yang lewat.

Baca Juga: 5 Hal Mengejutkan Ini Ternyata Dapat Pengaruhi Suasana Hati Anda!

Setelah itu, semua siswa mengikuti tes untuk mengukur tingkat kecemasan, kebahagiaan, kepuasan hidup, empati, keterhubungan dan kepedulian mereka.

Pemenang yang jelas adalah teknik "cinta-kasih". Dibandingkan dengan kelompok kontrol, itu meningkatkan suasana hati dan kebahagiaan sambil menurunkan kecemasan.

Teknik "interkoneksi" hanya meningkatkan perasaan hubungan sosial, sementara "perbandingan sosial ke bawah" tidak membuat orang merasa lebih baik, temuan penelitian.

Baca Juga: Selain Bisa Menularkan atau Ditularkan, Teman Maya Juga Bisa Mengubah Suasana Hati

Gentile menyarankan untuk mempraktikkan "cinta kasih" setiap hari, terutama pada saat-saat yang membuat frustrasi.

Ketika Anda terjebak dalam kemacetan dan terganggu oleh semua pengemudi lain, misalnya, kenali mereka sama terganggunya dengan Anda dan berharap mereka bahagia, itu akan membantu Anda tenang, katanya.

Gentile sendiri telah mempraktikkan "cinta kasih" selama beberapa tahun dan mengatakan bahwa ia telah menjadi orang yang jauh lebih puas: "Merupakan praktik yang baik untuk melakukan sebanyak yang Anda bisa."

Baca Juga: Ingin Hubungan Suami-Istri Lebih Intim, Sesuaikan Posisi Seks dengan Suasana Hati Anda

Artikel Terkait