Advertorial
Intisari-Online.com – Siapa sih yang tidak ingin hidup sehat, panjang umur, dan bahagia?
Pasti semua orang menginginkannya, tetapi banyak sekali yang beralasan bahwa itu tidak mudah didapatkan.
Isssh… siapa bilang? Hidup sehat sangat mudah didapatkan kok, salah satunya dengan rutin berlari.
Melansir dari laman huffpost.com, sebuah studi di Journal of American College of Cardiology menunjukkan bahwa berlari lima menit sehari dapat meningkatkan kesehatan dan umur hampir sebanyak 150 menit seminggu.
Baca Juga : Berlari dengan Sepatu versus Tanpa Alas Kaki, Mana yang Lebih Baik?
Dalam sebuah artikel New York Times,baru-baru ini berfokus pada penelitian gerakan Dr. James Levine.
Artikel tersebut mengatakan bahwa berjalan di lingkungan sekitar selama dua menit sebanyak tiga kali dalam satu jam lebih bermanfaat dalam mengembalikan kesehatan yang akibat buruknya gaya hidup sehari-hari, ketimbang menghabiskan waktu di gym center setelah kerja selama satu
Lebih jelasnya, berikut manfaat yang didapat dari rutin berlari 5 menit setiap hari:
Mengurangi kemungkinan terserang penyakit kardiovaskular
Baca Juga : Bolehkah Kita Berlari Sambil Mendengarkan Musik?
Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat.
Menyisihkan waktu lima menit per hari untuk berolahraga aerobik sedang dapat mengurangi risiko kematian bahkan sampai 50%.
Sebuah studi yang meneliti lebih dari 55.000 orang dewasa, mengamati kebiasaan olahraga mereka selama 15 tahun, dan menemukan bahwa orang yang cukup aktif bergerak justru memiliki hati dan paru-paru yang lebih kuat.
Mengurangi risiko semua penyebab kematian
Baca Juga : Jadi Sebenarnya, Mana yang Lebih Baik, Berlari atau Bersepeda?
Studi yang sama juga menemukan bahwa risiko seseorang meninggal karena sebab apa pun berkurang hampir sepertiganya, jika ia berolahraga kurang dari 51 menit per minggu, dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga sama sekali.
Hidup tiga tahun lebih lama
Olahraga tidak hanya dapat mengurangi risiko kematian, tetapi juga dapat meningkatkan kemungkinan hidup.
Dari sampel 55.000 yang berpartisipasi dalam studi yang disebutkan di atas, mereka yang berolahraga secara teratur hidup rata-rata tiga tahun lebih lama.
Baca Juga : Berlari Tanpa Kepala, Bagaimana Kisah Dietz von Schaumburg Membebaskan Teman-temannya?
Peningkatan tekanan darah
Mengingat kebugaran kardiovaskular yang meningkat seiring dengan olahraga, seharusnya tidak mengejutkan bahwa berolahraga secara teratur akan meningkatkan tekanan darah.
Para peneliti menerbitkan studi tentang latihan interval aerobik yang mengurangi tekanan darah dan meningkatkan fungsi miokard pada pasien hipertensi yang diterbitkan dalam European Journal of Preventative Cardiology.
Studi ini menunjukkan bahwa semakin banyak olahraga jantung, hal tersebut semakin baik dalam mengatur tekanan darah.
Baca Juga : Studi: Obat Tekanan Darah yang Umum Digunakan Dapat Meningkatkan Risiko Serangan Jantung
Tekanan darah yang sehat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Mengurangi sensitivitas gula darah
Ketika tubuh Anda terlalu sensitif terhadap penurunan dan kenaikan gula darah, Anda bisa berisiko lebih tinggi terkena diabetes.
Diabetes membunuh lebih dari 71.000 orang setiap tahun di Amerika Serikat saja.
Baca Juga : Bisa Menstabilkan Gula Darah, Begini Cara Memilih Teh yang Bagus
Penelitian dari Kowsar Medical Institute menunjukkan bahwa berlari secara teratur dapat membantu mengurangi sensitivitas gula darah bahkan pada orang yang sudah menderita diabetes.
Suasana hati yang lebih baik
Berlari terbukti dapat meningkatkan mood setelah kita melakukannya.
Bayangkan jika Anda bisa rutin berlari selama lima menit setiap pagi, hal tersebut dapat meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan berada dalam suasana hati yang menyenangkan sepanjang hari.
Baca Juga : Ini 5 Manfaat Pisang, dari Sehatkan Jantung Hingga Jaga Suasana Hati
Tidur yang lebih baik
Olahraga yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur daripada pil tidur sekalipun, dan bahkan tanpa adanya efek samping.
Sebuah studi tahun 2012 tentang lari pagi setiap hari, yang diterbitkan dalam Journal of Adolescent Health, menemukan bahwa lari pagi setiap hari menyebabkan tidur yang lebih baik secara signifikan pada sekelompok remaja yang sehat.
Meningkatkan fungsi mental
Baca Juga : Berawal Dari Dicakar Kucing, Seorang Bocah 14 Alami Gangguan Mental Hingga Skizofernia, Kok Bisa?
Sbuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry, menunjukkan bahwa rutin berlari dapat meningkatkan fungsi mental, terutama ketika belajar.
Maka dari itu, kini beberapa sekolah mulai menerapkan olahraga di pagi hari untuk meningkatkan kemampuan anak dalam belajar. (Ratnaningtyas Winahyu)
Artikel ini telah tayang di Nakita.id dengan judul “Moms Ingin Panjang Umur dan Bahagia? Cukup Rutin Berlari #5MenitAja”